1 2 3 4 5 6 7 8 9

важно знать

Ногти после зимы
А вот то, что больше обделено вниманием, - это ногти. Мой уход за ногтями сводит...

Да здравствует идеальная кожа!
Каждая девушка хочет иметь красивую, ухоженную кожу. В предыдущем выпуске мы пис...

Что делать если парень не хочет жить вместе?
Очень часто бывает такое что девушка встречается с парнем уже больше полугода, н...

Делали ли Вы аборт? Если да, то какой?







  

 — Главная — Беременность — Во время беременности — Зарядка для беременных

Зарядка для беременных

Зарядка для беременных

Зарядка для беременных в различных триместрах

Знать меру в упражнениях для беременных женщин

В рвении поддерживать беременный организм весьма важно не переусердствовать. Естественно, если до этого женщина занималась спортом, регулярно тренировалась два-три раза в неделю, она может продолжать такие занятия, только слегка снизив свою нагрузку. Но если до этого она не дружила со спортом, к вопросу зарядки для беременных необходимо подойти очень аккуратно.

Нормальная нагрузка при беременности положительно скажется на состоянии будущей матери, даст выход эмоциям, часто возникающим вследствие гормонального дисбаланса, который характерен для ранних сроков. Помимо этого, физически тренированная беременная может легче перенести роды. Одним словом,зарядка для беременных женщин несет в себе только одни плюсы, в том случае, если не имеется к ней противопоказаний.

Нужно сказать «нет» физическим упражнениям во время беременности. Когда?

Не следует заниматься физическими упражнениями и зарядкой для беременных женщин, если:

  •  есть токсикоз, сопровождаемый рвотой;

  •  угроза прерывания беременности и тонус матки;

  •  наличие не вынашиваемой беременности;

  •  кровотечение и низкое расположение плаценты;

  •  тяжелые или хронические формы болезней внутренних органов (почек, желудка и т.п.).

Зарядка для беременных в первом триместре

В первом триместре малыш прикрепляется в матке, закладываются главные для жизни органы. Физические упражнения и зарядка в данный период, как правило, направлены на тренировку дыхательной системы, релаксацию организма и поддержание бодрости духа беременной женщины.зарядка для беременных

  •  Нужно ходить перекрестным шагом несколько минут ежедневно.

  • Расставив ноги на ширине плеч, делать наклоны телом вправо-влево и вперед-назад.

  • Выполнять вращение туловищем, держа неподвижно таз.

  • В положении на коленях, поднимать левую ногу - правую руку, при этом прогнув спину. Поменять руку и ногу.

Зарядка для беременных во втором триместре

В этот период важно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы пресса и дна таза. Однако это вовсе не значит, что беременная должна сутками качать пресс. Напротив, следует избегать упражнений, напрямую связанных с качанием пресса. Стоит воспользоваться следующими:

  •  с согнутыми коленями лежа на спине, приподнимать таз, одновременно напрягая мышцы заднего прохода, а также промежности. Опустив таз, расслабить мышцы.

  •  лежа на спине, поднимать правую ногу, немного согнутую в колене, опустить плавно. Повторить для левой ноги.

  •  стоя, поставить руки на пояс. Нагнуться вперед, выдохнув. На вдохе принять исходное положение.

  •  руки на поясе, отвести локти назад, вдохнув. При этом поднять голову и слегка прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходное положение.

Зарядка для будущих мам для третьего триместра

На данном сроке рекомендуется делать гимнастику для беременных женщин с упражнениями для расслабления, растяжки тазовых мышц, а также дыхательные упражнения:

  •  лежа на спине, подтянуть ногу, согнутую в колене, и коснуться ею живота. Упражнение выполнять обеими ногами попеременно.

  •  стоя на коленях, прогнуть спину, опустив крестец максимально к полу. Застыть в этом положении на пару секунд. Затем выгнуть спину дугой, также оставшись на некоторое мгновение в данной позе.

  •  сесть и развести ноги, согнутые в коленях. Положив на колени ладони, прижимать их, пытаясь ими дотронуться до пола.

Очень важно – при возникновении любого недомогания (головокружений, боли, усталости, кровотечений и прочего), необходимо сразу же прекратить выполнение упражнений. При серьезных проблемах срочно связаться со специалистом.

Выполнять такие легкие упражнения лучше каждый день. Помещение, в котором выполняются физические упражнения, обязательно нужно проветривать. Одежда для занятий должна быть удобной, эластичной. Порой бывает, что вовсе нет желания активничать, в таком случае просто нужно лечь на спину и выполнить несколько дыхательных упражнений на расслабление, что принесет намного больше пользы, нежели формально выполненная зарядка.


Зарядка для беременных в домашних условиях видео




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

БеременностьСтатьи по теме: Беременность


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте