Menu
1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Женские эротические фантазии
Женские эротические фантазии
У фантазийного Эрота – настоящие стрелы
Сексологи ...

Читать дальше

Вязание при беременности
Вязание при беременности
Суеверия и приметы во время беременности всегда вы...

Читать дальше

Игра со внешностью - подрастающая будущая женщина
Игра со внешностью - подрастающая будущая женщина
Игра со внешностью - одна из первых, которым актив...

Читать дальше

Пирсинг губ и языка
Пирсинг губ и языка
Продолжим наш разговор о пирсинге. Тема сегодняшней...

Читать дальше

Что на самом деле хочет мужчина
Что на самом деле хочет мужчина
Но голос интуиции может заглушаться стереотипами, ...

Читать дальше

важно знать

Боли в спине при беременности
Наверняка каждая женщина, которая хотя бы раз была беременна, сталкивалась с бол...

Что происходит с женщиной на 4 месяце беременности
На четвертом месяце беременности формы женщины существенно меняются. Живот уже с...

38 неделя беременности
Возможна бессонница, бороться с которой стоит исключительно не медицинскими методами....

Делали ли Вы аборт? Если да, то какой?







  

 — Главная — Семья — Красота и мода — Эффективное похудение при помощи упражнений

Эффективное похудение при помощи упражнений

Эффективное похудение при помощи упражнений Упражнения для похудения – альтернативный способ снижения веса для тех, кто хочет похудеть без диет. И хотя похудеть, не ограничивая себя в питании, используя только лишь физические упражнения,  возможно, необходимо учесть, что это займет гораздо больше времени. Сочетание физической нагрузки с разумной диетой – по прежнему остается самым эффективным способом снижения веса.
 
Использование упражнений должно строиться на такой же разумной основе, как и диеты. Не стоит «загонять» себя в спортзале. Существует большая вероятность того, что вы быстро перегорите. Поэтому советуем соблюдать следующие правила:
 
Во-первых, определите комплекс  упражнений, подходящих именно для вас. При этом выбирайте упражнения, которые вам нравятся.  Упражнений для воздействия на определенный участок тела должно быть несколько, чтобы вы могли их чередовать в зависимости от вашего настроения. Так вы избежите риска заскучать. То есть идея следующая – вы должны получать удовольствие от физической активности, вы не должны делать это через силу.
 
И учтите, что тренировки должны проходить в удобное для вас время. Вас не должны отвлекать никакие мысли о том, что вы куда-то спешите, что-то еще не сделано, где-то вас ждут и т.д.
 
Во время составления собственного комплекса упражнений, вы должны обязательно ознакомиться с информацией о преимуществах и возможных побочных эффектах каждого упражнения. Сколько приблизительно калорий вы потратите, какие группы мышц будут задействованы и как долго или сколько раз вы  должны выполнить это упражнение, чтобы достигнуть желаемого эффекта.
 
Большую часть времени вы должны уделить аэробике. Аэробные упражнения – наиболее подходящий  способ снижения веса или поддержания его на одном уровне. Вы потратите намного больше калорий, занимаясь аэробикой, чем силовой тренировкой.
 
Однако вы обязательно должны выполнять небольшое количество силовых  упражнения на своих тренировках. Они обеспечат построение мышечной массы, так как во время диет она значительно уменьшается. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жир, что делает силовые упражнения необходимыми для поддержания веса на одном уровне в долгосрочной перспективе.
 
Тренироваться необходимо не менее 30-45 минут в день,  4-5 раз раз в неделю. В зависимости от уровня вашей физической подготовки вам возможно  лучше подойдет постепенное увеличение нагрузки. Вы можете заниматься физическими упражнениями меньше указанного количества, если ваша цель – просто поддержание умственного и телесного здоровья  на долгосрочную перспективу. Но если ваша цель – потеря веса, вам необходимо заниматься даже больше.
 
Во время тренировок считайте, какое количество калорий вы потратили. Сейчас многие тренажеры снабжены функцией оценки потраченных калорий, или вы можете найти оценочные таблицы в том же интернете. Эти показатели, конечно, никогда не бывают абсолютно точными, впрочем как и вы никогда не знаете, сколько точно калорий вы потребили вместе с пищей. Однако хотя бы приблизительная оценка необходима.
 
Избегайте излишеств в еде, скажите НЕТ перекусам на ходу, чипсам, шоколадкам, печеньям во время чаепитий на работе и т. д. Намного легче съесть лишние 200 калорий, чем потом сжечь их в спортзале. Привычка съедать небольшое печенье во время чаепития или кофейной паузы может свести на нет результат ваших тренировок.
 
Выкладывайтесь полностью на своих занятиях. Очевидно, что энергичное выполнение упражнений намного эффективней вялых телодвижений.  Продолжайте ставить перед собой новые задачи. Если вы почувствовали, что ваши тренировки превращаются в рутину, увеличивайте их интенсивность, продолжительность или начните делать несколько новых упражнений.
 
Расширяйте вашу естественную активность в повседневной жизни. Ходите пешком немного больше, не выбирайте сокращенных путей, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, двигайтесь, даже сидя в своем кресле. Включать это время в общее тренировочное, конечно, не стоит. Не обманывайте себя.  Просто считайте это небольшим вкладом в общую борьбу с избыточным весом.
 
Заканчивайте свои тренировки упражнениями на растяжку, это предотвратит мышечную боль. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы чувствуете даже небольшое беспокойство и дискомфорт  во время выполнения упражнений и после него.

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте