— Главная — Здоровье беременной — Проблемы при беременности — Как избавиться от усталости и стресса

Как избавиться от усталости и стресса

Отдыхайте и не волнуйтесь
Чувство не выспанности утром, вялость, разбитость, усталость,  снижение работоспособности в течение дня ... Организм овладели бессилие и апатия. Даже молодые и здоровые люди весной и осенью могут так себя чувствовать, что уж говорить о пожилых. Как же преодолеть эту постоянную усталость и истощение? И что это, в конце концов, - сезонное явление или хроническая болезнь?
У ПСИХОЛОГОВ существует даже термин - весенняя депрессия, хотя чаще всего мы слышим о хронической усталости осенью. Ведь весной становится светлее, теплее, впереди - лето. Какая там усталость? Но дело в биоритмах, которым подчиняется все живое на земле ускоряется обмен веществ, активизируются процессы в органах и системах, происходит рост новых клеток. Ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму использованы, а новые пока не появились. Психологи отмечают, что зимой больше работают те области мозга, которые воспринимают информацию, а весной - те, благодаря которым мы принимаем решения. Организм включает сезонное перезагрузки.

Кроме того, на самочувствии сказываются другие факторы: недосыпание, некомфортный режим жизни и труда, стрессы - постоянное пребывание в состоянии переживания, обдумывание. Так может развиться синдром хронической усталости, а это чревато полным истощением организма.

Симптомы хронической усталости

Обратите внимание на следующие симптомы: легкое простудное состояние, воспалительный процесс в горле, увеличенные лимфоузлы, мышечная слабость, боль в суставах, головная боль, забывчивость, чрезмерная раздражительность, расстройства сна. Если пять-шесть этих признаков держатся в течение полугода (особенно воспалительный процесс в горле и увеличенные лимфоузлы), то можно сделать вывод: человек страдает хроническим синдромом усталости. Однако следует проверить, это не какое-то психическое заболевание (в т.ч. депрессия), инфекционная болезнь. Подобная симптоматика и при гормональных нарушениях, злоупотреблении лекарствами.

Врачи считают, что неправильный режим труда и отдыха - главная причина такого самочувствия. Мы много работаем, суетимся, нервничаем, а отдыхать не умеем, потому что на диване перед телевизором еще больше истощает нервную систему, ведь впитываем негатив, которым сейчас все пропитано.

- Те, кто жалуются на постоянную усталость, интенсивно работая и практически не отдыхая, доводят себя таким режимом до изнеможения, - констатирует врач-санолог  . - Реально оценивайте возможности своего организма, не перегружайте себя работой. Иногда женщинам в 60 лет кажется, что они способны переработать столько работы, как в 30: и за то хватаются, и другого. Особенно в деревне, где забота есть с утра и до вечера. Однако организм не обманешь - сильно устав и не восстановив в полной мере силы, он не сможет снова должным работать. Поэтому не забывайте о хорошем отдыхе. И не выкладывайтесь в полную силу - оставляйте энергию, экономьте, аккумулирует ее. Доказано: человек, ежедневно, однако «дозировано», нагружает себя (понемногу, но регулярно, как спортсмены), имеет прочную вегетативную и нервную системы.

Еще один из важных факторов, который влияет на наше самочувствие, - питание. Лучший способ взбодриться - полакомиться чем-то вкусненьким. Ведь так в организме вырабатываются гормоны удовольствия.

- Тортики с кремом, жирные пирожные, сдоба, шоколадные конфеты, особенно натощак, быстро повышают уровень сахара в крови, - объясняет диетолог Елена  . - Такой «скачок» сначала придает сил, и потом сахар снова падает, и человек так же чувствует усталость и упадок сил, снижение настроения и работоспособности, как и перед этим. Поэтому энергию лучше пополнять «медленными» углеводами кашами из цельного зерна, сухофруктами и орехами, медом. Такая пища обогатит и витаминами, без которых организм тоже истощается. Ну, и не забывайте о белках ...

Ранее медики считали, что причиной развития синдрома хронической усталости являются вирусы мышиной лейкемии, ретро или герпесвирусов. Потому что больные жаловались на постоянные боли летучего характера и мышечную слабость, что в конечном итоге приводило к потере трудоспособности. Чтобы выяснить причину, Национальный институт здоровья США (для лечения пациентов с такими симптомами в Америке ежегодно тратится $ 7 млрд) тщательно обследовал всех, кто жаловался на подобные проявления, в них взяли анализ крови. Однако вирусов не нашли! 

Как избавиться от усталости и постоянных стрессов

Причин, по которым женщина подвержена раздражительности и переутомления, существует достаточно много. Однако базовыми факторами является хроническая усталость, недосыпание, малоподвижный образ жизни и употребление вредной для здоровья пищи. Многие из нас забывают, что человеку всегда необходим качественный отдых, от этого зависит не только показатель здоровья, но и настроение, и положительные эмоции. Данная проблема, особенно актуальна для тех, кто очень много времени и сил отдает работе, а затем еще и занимается домашними делами. Конечно, нельзя все бросить и начать, как следует отдыхать, однако несколько важных правил рекомендуется соблюдать постоянно, в этом случае уровень раздражительности и усталости удастся свести к минимуму.

Степень усталости или раздражительности, а также подверженность постоянным стрессам, как говорят психологи, зависит от типа личности. Более эмоциональные люди всегда устают быстрее, и соответственно, быстрее выходят из себя в стрессовых ситуациях, чего нельзя сказать о более уравновешенных и спокойных людях. В любом случае, какой бы ни была причина вашей усталости и стресса, усугубление может привести к более серьезным последствиям. Если вы, ввиду постоянной занятости, не можете отдыхать систематически, следуйте нескольким советам, которые помогут вам минимизировать риски хронической усталости и появления нервных недугов.

Во-первых, хотя бы раз в неделю находите время для себя, это может быть пробежка в парке или занятие в спортзале, плавание в бассейне и т.д. При появлении возможности следует как можно больше времени ходить пешком, это компенсирует недостаток подвижности и препятствует накоплению усталости. Но, конечно, самым главным условием является здоровый и правильный сон. Помните, что ежедневно необходимо спать не менее 8 полноценных часов, иначе со временем недосыпание может привести не только к повышенной раздражительности, но и к более серьезным заболеваниям нервной системы. Старайтесь больше времени уделять себе любимой, устраивайте себе яркие впечатления, и конечно окружите свою жизнь постоянной любовью и качественным отдыхом, и усталость со стрессом минуют вас стороной.

Возврат к списку

Статьи по теме: Здоровье беременной - Как беременной справиться с летней жарой - Ароматерапия для беременных - Пиелонефрит лечение - Трахеит во время беременности - Зуд во время беременности