— Главная — Питание — Питание беременных — Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности

Что представляет собой питание в период беременности? Совсем не обязательно кушать, что вообще не нравится либо сидеть на диете. Если же она необходима, лучше кушать понемногу и что-нибудь очень питательное и обогащенное разными витаминами и микроэлементами, полезными будущей матери и развивающемуся плоду.

Ниже приведен список самых важных веществ, которые нужно употреблять во время вынашивания ребенка.

Как правильно питаться при беременности?

Белок является одним из наиболее важных составляющих для клеток, тканей, ответственных за рост малыша. Нехватку белка в период беременности получить почти невозможно, так как он содержится в очень распространенных продуктах: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых культурах.

Жиры и жирные кислоты весьма важны для мозга, глаз и нервной системы малыша. Само тело не может их вырабатывать, поэтому их необходимо употреблять с пищей. Однако жирные кислоты не являются просто жиром. В рационе будущей матери должны обязательно присутствовать растительные масла, например, подсолнечное или оливковое. В колбасе и сливочном масле содержатся животные, а не растительные жиры. Потому использовать в питании в период беременности их необходимо как можно реже.

Беременным женщинам определенно нужны углеводы, так как они наполняют организм необходимой энергией. Потому следует кушать больше фруктов и овоще, разные крупы.
Употребление пищевых волокон в рационе весьма полезно в период беременности. Эти вещества способствуют улучшению пищеварения, из-за гормонов замедляющегося во время вынашивания ребенка. Благодаря им стимулируется работа кишечника, и уходит запор в период беременности. Растительными волокнами богаты цельные зерна (можно есть хлеб с отрубями), овощи и фрукты.

Кальций

Кальций необходим для костей, а также зубов. Он содержится в молоке, а также молочных продуктах. В случае, если беременная женщина не любит молоко или сыр, тогда ей нужно принимать некоторое время кальций в таблетках. Как правило, врачами назначается препарат Ca D3 как дополнение к питанию во время интересного положения.

Железо

Железо отвечает за доставку кислорода в кровь. Его можно получать из мяса и овощей. Если врач по анализу крови обнаружит, что не хватает железа, то назначит будущей матери соответствующий препарат, чтоб предотвратить анемию в период беременности.

Дефицит йода в организме женщины наносит вред развитию ребенка в психическом и физическом плане. Гормоны, выделяемые щитовидной железой, обеспечивают растущему плоду полноценный рост. Для их выработки необходим йод. Его можно получить из морской рыбы, например, трески и минтая (рекомендуется кушать рыбу дважды в неделю) и, естественно, в йодированной соли. Необходимо добавлять их в рацион питания во время вынашивания малыша.

Фолиевая кислота

Потребность в фолиевой кислоте при беременности увеличивается в два раза. Нехватка фолиевой кислоты во время беременности может стать причиной выкидышей или же у плода нервная трубка может не закрыться. Данная кислота содержится в зелени, яйцах, орехах и овощах.
Витамин В отвечает за восстановление белков. Рыба, картофель, курица, свинина, цельные зерна включают витамин В6, полезный для питания беременных женщин.

Дефицит магния провоцирует судороги в икроножных мышцах, начинающие беспокоить будущих мам по ночам, вызывая при беременности бессонницу. Восполнить нехватку магния с помощью употребления содержащих его продуктов питания достаточно сложно, потому, скорее всего, его пропишут в таблетках. Магний есть в некоторых типах минеральной воды (нужно смотреть в составе), в цельных зернах, овощах, бобовых, а также в молочных продуктах.

Необходимые ежедневные дозы употребления элементов в период беременности:

• железо 200% = 30 миллиграмм/день;
•  кальций 130% = 1200 миллиграмм /день;
  
• йод 130% = 230 миллиграмм /день;
  
•  фолиевая кислота 200% = 600 миллиграмм /день;
  
•  витамин B6 160% = 2,5 миллиграмм /день.
  

Не следует переживать, если на какой-нибудь из видов нужных продуктов появилось отвращение в период вынашивания (токсикоз). Такое происходит из-за гормонов, вносящих свои коррективы. В случае, если беременная является приверженцем диет, взгляд на них обязан быть здоровым, без постоянного контроля, который идет из головы. Во время беременности питание должно быть естественным и несильно навязчивым определенными продуктами.

Как правильно питаться при беременности видео

Возврат к списку

Статьи по теме: Питание - Живой йогурт в домашних условиях рецепт - Беременность и вегетарианство - Углеводы при беременности - Рецепты для будущих мам: простые блюда с овощами - Хурма во время беременности