— Главная — Питание — Питание беременных — Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности для многих девушек, ожидающих малыша, тревожная тема. Цифра на весах взмывает вверх все девять месяцев. И в какой-то момент акушер-гинеколог начинает хмурить брови и поговаривать об ограничении в питании.
Чем же нужно питаться во время беременности, чтоб малыш набрал свои положенные и любимые родителями параметры вес и рост, а мама осталась стройной и изящной?
Всё, что кушает будущая мама – это строительный материал для новорожденного. Питание должно быть правильным и полноценным по составу: белки, жиры, углеводы и обязательные витамины и материалы.

Правильное питание во время беременности – жиры

Начну с самого страшного продукта всех дам — жиры. Все знают, что минимальное количество жиров необходимо. В период беременности основные жиры это масло сливочное и растительное. Можно кушать сало, но небольшие 1-2 кусочка. Это всё натуральные продукты. Масла содержат жирорастворимые витамины А и Е.
Запрещается употребление маргаринов и жиров. Рекомендую ограничить продукты с этими жирами – вафли, конфеты, десерты. Торты с растительными сливками — это торт с маргарином. Полезности там нет никакой.

Питание во время беременности – белки

Это основа нашего питания во время беременности. Из белка наш малыш растет, формируются органы.
Основные белковые продукты для беременной – мясо, рыба, яйцо, молочные продуты.
Мясо преимущественно телятина, говядина, курица. Лучше в отварном виде, котлетки или тефтельки на пару. Обязательно включать в рацион питания беременной говядину и печень – если у вас анемия.
Рыбу можно любую, какую принимает ваш желудок. Я во время первой беременности рыбу есть совсем не могла. А вот со второй беременностью просто хотела её на завтрак, обед и ужин. В результате дочка и сыночек, но это другая история.
Яйцо – это идеальный диетический продукт. Можно приготовить белковый омлет или просто отварить на завтрак.
Молочные продукты лучше употреблять кисломолочные. Творог обязательный продукт во время беременности.
Сметана, кефир, ряженка должны быть на столе каждый день. Сыр прекрасный источник белка, жира и кальция. Все нам нужно для малыша.
Запрещается во время беременности копчености, острые сыры. Консервы рыбные и мясные так же не рекомендуются к употреблению в пищу ожидаемым малыша девушкам.

Питание во время беременности – углеводы

Куда без них деваться. Они во всех продуктах присутствуют и как то надо с ними дружить и не превышать норму. Иначе всё это отложиться на всех наших красивых фигурах после родов.
Самые приятные углеводы – это конечно сладости! Мед, варенье, зефир – считаются самыми безвредными. Шоколад и торты запрещаются. Но как то мне думается, ни одна беременная без этих продуктов не обошлась. Лично я в шоколаде отказать себе не могла, и иногда позволяла себе. Покупала сразу маленькую. Большую могла съесть всю.
Нежелательные углеводы – хлебобулочные. Сдобные булочки, кондитерская выпечка это всё необходимо ограничивать. Начинать надо с того момента, когда услышите фразу: «Поздравляю, у Вас будет ребенок»
Сейчас огромный ассортимент хлебов, есть множество диетических, смесевых. Выберите себе по полезностям, и он обязательно будет вкусным.
Каши – гречневая, овсяная, рисовая, манная и пр. Тут множество полезностей. Совместно с углеводами вы получаете витамины группы В, фолиевую кислоту, в гречке содержится цинк и железо. В каждой крупе свои преимущества и подружится с ними обязательно нужно. В скором будущем у появится детка и питание малыша будут долго составлять каши. Готовить первое время для малыша мама будет совсем по-другому, но во время беременности приучаем себя к кашам.
Овощи большой сегмент в питании беременной. Тут перечислять можно долго. Но все овощи полезны и должны присутствовать в питании. Запрещается будущим мамам маринованные, квашеные овощи, особенно во второй половине беременности. Хотя в начале беременности очень даже хочется солененьких..
Фрукты – ягоды. Самое приятное питание во время питания во время, до и после беременности. Тут главное, что б всё это было спелое, сладкое и чисто вымытое. Доктор наверняка порекомендует ограничить фрукты – аллергены апельсины, мандарины. Но ради будущего малыша можно и потерпеть.
Можно пить соки. Идеальны, конечно, свежевыжатые. Но за неимением съешьте яблоко или банан – очень полезно.

ЗА свою первую беременность я поправилась на 14кг, потом долго и упорно стройнела, во второй беременности я набрала 9 кг. Причем ещё умудрялась худеть, за что акушер меня старалась отправить в стационар для выяснения обстоятельств моего худения. С лишним весом проблемы так и остались после беременностей, а вот беременным рекомендую питаться правильно, что б потом не было мучительно больно за расплывшуюся фигуру.
Правильное питание во время беременности, да и сама беременность большая ответственность перед нашим будущим малышом.

Молодая мама задумывается о рождении здорового и красивого малыша. Каждая женщина знает, что ребенок в утробе матери питается ее веществами через кровь, поэтому во время беременности важно правильное питание. Употребления таких продуктов как: злаки, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, мясо. Все эти продукты питания специалисты советуют добавить в свой рацион дня. Но есть такие, которые могут навредить матери и ребенку - шоколад, хлебобулочные изделия, газировки, полуфабрикаты и консервы. Считаются здоровой пищей продукты с большим содержанием живых бактерий, например йогурты.

Для тех, кто решил заняться своим питанием:

•  нужно уменьшить употребления жиров;
•  ввести в рацион рыбу, орехи;
•  всегда есть свежеприготовленную еду;
•  отказаться от маргарина;
•  молоко заменить на кисломолочные продукты;
•  каждый день кушать салат из фруктов или овощей.

Правильное питание в первую очередь основывается на регулярном употреблении каш, с них и рекомендуется будущим мамочкам начинать утро. В каше много клетчатки, минеральных веществ, витаминов, которые нормализуют нервную систему. Первые недели беременности самые ответственные, потому что зарождается эмбрион. Нужно отказаться полностью от фастфудов, полуфабрикатов чтобы не навредить развитию будущего малыша. Во избежание токсикоза в эти недели нужно исключить из рациона питания вредную еду: сладости, жирную пищу. Диетологи советуют молодым мамам сократить определенные продукты питания, которые могут навредить развитию организма малыша: жареные и сырые яйца, молоко, копчености, консервы, жирное мясо, кофе, чай, алкоголь, крепкие бульоны, цитрусы.

Во время вынашивания беременности стоит сократить объем потребляемых фруктов и овощей ярких цветов (красный и оранжевый), они вызывают аллергию. Организму ребенка не навредят лук и чеснок, но вкус молока изменят и ребенок может отказаться от груди. Петрушка и тмин могут улучшить вкус материнского молока. Выбор правильного питания во время беременности позволит вам вырастить ребенка здоровым и крепким.

Возврат к списку

Статьи по теме: Питание - Рецепты для будущих мам: простые блюда с овощами - Полезны ли яблоки беременным женщинам? - Питание кормящей матери - Фрукты весной - Груши при беременности