А. Сомкните ладони на уровне груди. Одновременно нажимая на них, вы заставляете сокращаться мышцы груди. На первом занятии сделайте упражнение 10 раз, в дальнейшем постепенно доведите до 50 раз.
Б. Лягте на пол и, опираясь на ладони и пальцы ног, сделайте несколько отжиманий. Если будет очень трудно, выполняйте упражнение, опираясь не на пальцы, а на колене, или отжимайтесь от скамьи. Учтите, чем шире стоят руки, тем большая нагрузка на мышцы груди.
В. Для этого упражнения вам понадобится низкая лавка (если таковой нет, сдвиньте две табуретки). Исходное положение: лежа на лавке на спине, упор ногами в пол, руки согнутые в локтевых сгибах, - в стороны (держите гантели). Разгибая, поднимайте руки вверх, «встречаясь гантелями».