Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Секрет любви
Секрет любви

Занятие сексом способно доставить настоящее удовольствие,...


Читать дальше

Порождающие и разрушающие циклы Фэн-шуй
Порождающие и разрушающие циклы Фэн-шуй
Cуществует пять стихий фэн-шуй, которые взаимосвязаны....

Читать дальше

Худеем правильно - бодифлекс
Худеем правильно - бодифлекс
Всем- всем привет! Как настроеньице? Надеюсь, что ...

Читать дальше

Удивительный и неповторимый отдых на Сейшельских островах
Удивительный и неповторимый отдых на Сейшельских островах
Сейшелы - сочетание европейской, индийской, африка...

Читать дальше

Чистка лица в домашних условиях
Чистка лица в домашних условиях
Чистка лица в домашних условиях
Прыщи, акне и черные...

Читать дальше

важно знать

Базальная температура тела
Базальная температура — температура, которую измеряют утром, непосредственно пос...

Какие признаки беременности в первые дни
У большинства женщин начинает набухать и тяжелеть грудь, а затем соски с ареолам...

1 неделя беременности
Беременность по неделям. Первая неделя   по акушерскому, «гестационном...

 — Главная — Семья — Красота и мода — Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе

Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе

Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе  Часто большинство времени занято работой, а на занятие спортом, на походы в спортивные клубы просто не остаётся времени. Решение найдено! Можно заниматься фитнесом прямо на рабочем месте. Для определённых частей тела разработаны специальные упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для талии


Подкорректировать свою талию вы сможете, если ваше рабочее место оборудовано креслом, способным поворачиваться на 180 градусов. Для этого необходимо сесть перед вашим рабочим столом и взяться за передний его край. Ноги при этом сгибаем и немного приподнимаем от пола. Начинаем вращать стул в разные стороны по очереди вместе с нижней частью корпуса. Голову и плечи держим в неизменном положении. Таким образом, вы растягиваете и прорабатываете мышцы поясницы. Упражнение повторяем до 30 раз.

Упражнения для рук


Нужно сесть на свой стул и немного отодвинуться от стола. Руками упираемся в подлокотники стула и начинаем приподниматься на них вверх, как бы отжимаясь. Для достижения эффекта выполним 30 раз.

Упражнения для живота


Красивый живот можно сделать, не вставая с вашего рабочего места! Для этого необходимо прорабатывать мышцы нижнего пресса. Сядьте на стул, упритесь в него руками, согните колени под прямым углом. Далее вы должны поднимать ноги вверх, стараясь прижать их к животу. Это упражнение повторяйте по 20 раз в несколько подходов.

Упражнения для бёдер


Упражнения проводятся отдельно для внешней (первое) и внутренней (второе) стороны бедра. Нужно сесть на стул и упереться у него руками. Ладони располагаются примерно на середине бедёр вплотную к ногам. Колени разводим в разные стороны и удерживаем их в таком положении 5-7 минут, сильно напрягая ноги. Руки при этом оказывают сопротивление. Выполнять до 20 раз. Второе упражнение состоит в следующем: Сжатые в кулаки руки ставятся между колен на уровне середины бёдер.

Разводите руки, оказывая им сопротивления коленями. Выполнить также до 20 раз. Также хорошо для разминки передней стороны бедёр поочередное разгибание ног параллельно полу. Если делать разгибание двух ног одновременно, это позволит вам также задействовать мышцы пресса.

Упражнения для икр


Для проработки мышц икр поочерёдно на каждой ноге отгибаем носок на себя и резко оттягиваем от себя. Такое упражнение необходимо выполнять по 10 раз на каждую ногу. Далее выполняем круговые движения каждой ногой сначала вправо, потом влево

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте