Онлайн калькуляторы беременности
Создать график БТ
Сообщества мам
26.08.2019 12:34:22
Графики базальной температуры примеры расшифровка обсуждение Участников: 285 |
|
22.08.2019 15:18:51
Вкусняшки рецепты в домашних условиях Участников: 75 |
|
05.08.2019 12:15:56
Послеродовый период. Восстановление после родов Участников: 52 |
|
28.06.2019 20:02:37
Здоровье беременной женщины Участников: 253 |
|
21.06.2019 12:42:17
Творчество детей: рисунки, поделки своими руками Участников: 2 |
Все группы
Онлайн тесты
Тесты на психику
Тесты на личность
Тесты на характер
Прикольные тесты
Тесты для девушек
Тесты для девочек
Сексуальные тесты
Тесты про здоровье
Тесты на совместимость
Тесты на отношения
Тесты на любовь
Тесты на работу
Интересные тесты
Интеллектуальные тесты
Тесты для родителей
Тесты для детей
Тесты для мужчин
Магические тесты
Тесты в картинках
Тесты для подростков
Тесты способностей
Астрологические тесты
Гимнастика для беременных
Беременная женщина является женщиной, готовящейся стать мамой, а не инвалид, кое...
Какая группа крови может быть у ребенка, если известна группа крови родителей?
Беременность наступила. Не раз и не два приходилось отвечать на вопросы взволнов...
10 признаков беременности
Опытные женщины, которые тщательно следят за каждыми изменениями в собственном о...
Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе
Часто большинство времени занято работой, а на занятие спортом, на походы в спортивные клубы просто не остаётся времени. Решение найдено! Можно заниматься фитнесом прямо на рабочем месте. Для определённых частей тела разработаны специальные упражнения. Рассмотрим некоторые из них.Упражнения для талии
Подкорректировать свою талию вы сможете, если ваше рабочее место оборудовано креслом, способным поворачиваться на 180 градусов. Для этого необходимо сесть перед вашим рабочим столом и взяться за передний его край. Ноги при этом сгибаем и немного приподнимаем от пола. Начинаем вращать стул в разные стороны по очереди вместе с нижней частью корпуса. Голову и плечи держим в неизменном положении. Таким образом, вы растягиваете и прорабатываете мышцы поясницы. Упражнение повторяем до 30 раз.
Упражнения для рук
Нужно сесть на свой стул и немного отодвинуться от стола. Руками упираемся в подлокотники стула и начинаем приподниматься на них вверх, как бы отжимаясь. Для достижения эффекта выполним 30 раз.
Упражнения для живота
Красивый живот можно сделать, не вставая с вашего рабочего места! Для этого необходимо прорабатывать мышцы нижнего пресса. Сядьте на стул, упритесь в него руками, согните колени под прямым углом. Далее вы должны поднимать ноги вверх, стараясь прижать их к животу. Это упражнение повторяйте по 20 раз в несколько подходов.
Упражнения для бёдер
Упражнения проводятся отдельно для внешней (первое) и внутренней (второе) стороны бедра. Нужно сесть на стул и упереться у него руками. Ладони располагаются примерно на середине бедёр вплотную к ногам. Колени разводим в разные стороны и удерживаем их в таком положении 5-7 минут, сильно напрягая ноги. Руки при этом оказывают сопротивление. Выполнять до 20 раз. Второе упражнение состоит в следующем: Сжатые в кулаки руки ставятся между колен на уровне середины бёдер.
Разводите руки, оказывая им сопротивления коленями. Выполнить также до 20 раз. Также хорошо для разминки передней стороны бедёр поочередное разгибание ног параллельно полу. Если делать разгибание двух ног одновременно, это позволит вам также задействовать мышцы пресса.
Упражнения для икр
Для проработки мышц икр поочерёдно на каждой ноге отгибаем носок на себя и резко оттягиваем от себя. Такое упражнение необходимо выполнять по 10 раз на каждую ногу. Далее выполняем круговые движения каждой ногой сначала вправо, потом влево
Реклама
|