Menu
1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Жених из мест не столь отдаленных
Жених из мест не столь отдаленных
Дело в том,что я переписываюсь с одним человеком. ...

Читать дальше

Как стать привлекательной?
Как стать привлекательной?
Стань привлекательнее. Прописная истина: люди внеш...

Читать дальше

Красивая походка
Красивая походка
Ходьба на каблуках считается верхом женственности ...

Читать дальше

Секс на первом свидании
Секс на первом свидании
Ты познакомилась с обалденным парнем и идешь сегодня...

Читать дальше

важно знать

Толкование снов беременность
Как бы то ни было, при беременности большинство будущих мамочек отмечают две стр...

Как определить замершую беременность
При осмотре специалист-гинеколог может заподозрить замершую беременность, в случ...

Пособие на детей до 1 5 лет
Как правило, молодые мамы до родов мало заинтересованы вопросами социальной защи...

Делали ли Вы аборт? Если да, то какой?







  

 — Главная — Семья — Красота и мода — Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе

Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе

Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе  Часто большинство времени занято работой, а на занятие спортом, на походы в спортивные клубы просто не остаётся времени. Решение найдено! Можно заниматься фитнесом прямо на рабочем месте. Для определённых частей тела разработаны специальные упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для талии


Подкорректировать свою талию вы сможете, если ваше рабочее место оборудовано креслом, способным поворачиваться на 180 градусов. Для этого необходимо сесть перед вашим рабочим столом и взяться за передний его край. Ноги при этом сгибаем и немного приподнимаем от пола. Начинаем вращать стул в разные стороны по очереди вместе с нижней частью корпуса. Голову и плечи держим в неизменном положении. Таким образом, вы растягиваете и прорабатываете мышцы поясницы. Упражнение повторяем до 30 раз.

Упражнения для рук


Нужно сесть на свой стул и немного отодвинуться от стола. Руками упираемся в подлокотники стула и начинаем приподниматься на них вверх, как бы отжимаясь. Для достижения эффекта выполним 30 раз.

Упражнения для живота


Красивый живот можно сделать, не вставая с вашего рабочего места! Для этого необходимо прорабатывать мышцы нижнего пресса. Сядьте на стул, упритесь в него руками, согните колени под прямым углом. Далее вы должны поднимать ноги вверх, стараясь прижать их к животу. Это упражнение повторяйте по 20 раз в несколько подходов.

Упражнения для бёдер


Упражнения проводятся отдельно для внешней (первое) и внутренней (второе) стороны бедра. Нужно сесть на стул и упереться у него руками. Ладони располагаются примерно на середине бедёр вплотную к ногам. Колени разводим в разные стороны и удерживаем их в таком положении 5-7 минут, сильно напрягая ноги. Руки при этом оказывают сопротивление. Выполнять до 20 раз. Второе упражнение состоит в следующем: Сжатые в кулаки руки ставятся между колен на уровне середины бёдер.

Разводите руки, оказывая им сопротивления коленями. Выполнить также до 20 раз. Также хорошо для разминки передней стороны бедёр поочередное разгибание ног параллельно полу. Если делать разгибание двух ног одновременно, это позволит вам также задействовать мышцы пресса.

Упражнения для икр


Для проработки мышц икр поочерёдно на каждой ноге отгибаем носок на себя и резко оттягиваем от себя. Такое упражнение необходимо выполнять по 10 раз на каждую ногу. Далее выполняем круговые движения каждой ногой сначала вправо, потом влево

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте