Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Мужчины против мини-юбок
Мужчины против мини-юбок
История, происходящая сплошь и рядом. Он клялся, ч...

Читать дальше

Поцелуи - польза  поцелуев для женщин и мужчин
Поцелуи - польза поцелуев для женщин и мужчин
Почему же и зачем люди начали целоваться, для нас ...

Читать дальше

Отдых на Гоа
Отдых на Гоа
Штат Гоа находится в восточном районе Индии. Это п...

Читать дальше

Эпиляция при беременности
Эпиляция при беременности
Во время беременности, под действием гормональных ...

Читать дальше

Отбеливание зубов в домашних условиях
Отбеливание зубов в домашних условиях
Зубная паста с отбеливающим эффектом. Да, действит...

Читать дальше

важно знать

Как определить лучшее время для зачатия ребенка
Как зачать ребенка? Прошло то время, когда после занятий сексом первой вашей мыс...

Китайский календарь определения пола ребенка
Каким образом рассчитывается пол малыша посредством данного метода? онлайн тест ...

Калькулятор роста и веса ребенка
Введите в форму таблицы вес и рост вашего малыша при рождении, и вы получите про...

 — Главная — Семья — Красота и мода — Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе

Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе

Реклама
Занятие фитнесом на рабочем месте прямо в офисе  Часто большинство времени занято работой, а на занятие спортом, на походы в спортивные клубы просто не остаётся времени. Решение найдено! Можно заниматься фитнесом прямо на рабочем месте. Для определённых частей тела разработаны специальные упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для талии


Подкорректировать свою талию вы сможете, если ваше рабочее место оборудовано креслом, способным поворачиваться на 180 градусов. Для этого необходимо сесть перед вашим рабочим столом и взяться за передний его край. Ноги при этом сгибаем и немного приподнимаем от пола. Начинаем вращать стул в разные стороны по очереди вместе с нижней частью корпуса. Голову и плечи держим в неизменном положении. Таким образом, вы растягиваете и прорабатываете мышцы поясницы. Упражнение повторяем до 30 раз.

Упражнения для рук


Нужно сесть на свой стул и немного отодвинуться от стола. Руками упираемся в подлокотники стула и начинаем приподниматься на них вверх, как бы отжимаясь. Для достижения эффекта выполним 30 раз.

Упражнения для живота


Красивый живот можно сделать, не вставая с вашего рабочего места! Для этого необходимо прорабатывать мышцы нижнего пресса. Сядьте на стул, упритесь в него руками, согните колени под прямым углом. Далее вы должны поднимать ноги вверх, стараясь прижать их к животу. Это упражнение повторяйте по 20 раз в несколько подходов.

Упражнения для бёдер


Упражнения проводятся отдельно для внешней (первое) и внутренней (второе) стороны бедра. Нужно сесть на стул и упереться у него руками. Ладони располагаются примерно на середине бедёр вплотную к ногам. Колени разводим в разные стороны и удерживаем их в таком положении 5-7 минут, сильно напрягая ноги. Руки при этом оказывают сопротивление. Выполнять до 20 раз. Второе упражнение состоит в следующем: Сжатые в кулаки руки ставятся между колен на уровне середины бёдер.

Разводите руки, оказывая им сопротивления коленями. Выполнить также до 20 раз. Также хорошо для разминки передней стороны бедёр поочередное разгибание ног параллельно полу. Если делать разгибание двух ног одновременно, это позволит вам также задействовать мышцы пресса.

Упражнения для икр


Для проработки мышц икр поочерёдно на каждой ноге отгибаем носок на себя и резко оттягиваем от себя. Такое упражнение необходимо выполнять по 10 раз на каждую ногу. Далее выполняем круговые движения каждой ногой сначала вправо, потом влево

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте