— Главная — Беременность — Во время беременности — Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Беременная женщина является женщиной, готовящейся стать мамой, а не инвалид, коему запрещено двигаться или заниматься гимнастикой. Ведь без физических нагрузок мышцы в скором времени атрофируются, тело перестанет быть гибким. Факт, что женщина старается как можно меньше двигаться, объясним – она просто боится навредить малышу. Но в действительности ли навредят гимнастические упражнения будущему ребенку? Во время беременности без осложнений доктора даже советуют будущим матерям заниматься специальными гимнастическими упражнениями, поскольку это может принести положительный эффект и им, и будущему малышу.

Многие беременные женщины могут делать упражнения, соответствующие сроку их беременности. Причем необходимо удостовериться у врача, не подвергается ли риску будущая мама и ее малыш, выполняя их.

Преимущества гимнастики во время беременности

Выполнение физических упражнений при беременности дома весьма увлекательно и полезно, в особенности, когда используется видео, где показываются тренировки для беременных женщин, и сочетаются рекомендуемые физические упражнения с теми, которые беременная обычно делает.

При помощи этого видео можно проводить тренировки на каждом этапе беременности в удобное для беременной время. Подобная гимнастика будет и интересной, и весьма эффективной. Она помогает сохранить тонус и форму на протяжении этих месяцев, вопреки специфическим для этого положения привычкам, которые могли в дальнейшем отрицательно сказаться на фигуре будущей матери. Такие занятия имеют множество преимуществ. Это, к примеру, меньшая утомляемость, сокращение боли в спине, управление весом и возможность скорее вернуть форму после родов. Определенные виды упражнений подходят будущим матерям лучше всего. Это физические упражнения со сниженным уровнем воздействия и риска тренировки, например, ходьба, йога, плавание, особые аэробные упражнения, пилатес.

Польза гимнастики во время беременности

Гимнастика для беременных женщин полезна и матери, и малышу. Иногда тренировки могут причинять вред, поэтому важно делать упражнения, которые будут безопасными. Видео для беременных с гимнастикой покажет такие упражнения, которые подходят для срока вынашивания. Можно заказать видео, где физические упражнения показываются известными людьми или, например, любимым актером беременной.

Упражнения помогут справиться с некоторыми неудобствами, например, постоянным чувством повышенной утомляемости, болей в области спины. Дополнительный бонус при осуществлении этих тренировок - возможность быстрого восстановления формы и веса после рождения ребенка.

Видео-тренировки являются прекрасным пособием. Следуя разработанным для будущих мам программам, можно с помощью гимнастики не только держать тело в тонусе, а улучшить эмоциональное состояние в течение этого периода и после родов. Это нужно, чтоб оставаться здоровой и не сталкиваться со многими неудобствами, просто уделяя немного времени занятиям спортом. Тренинги позволят не только сохранить форму, но также проводить тренировку, когда и где удобно. Однако если все же фигура после рождения ребенка совсем не будет радовать, на помощь приходит корректирующее нижнее белье и гимнастика.

Пользу простейших упражнений нельзя преувеличить, хоть это беременная женщина, хоть женщина, которая еще только планирует стать матерью. Если делать упражнения уже сейчас, и беременность, и послеродовой период станут протекать намного легче. И для ребенка это весьма полезно. Если сейчас регулярно заниматься спортом, нужно продолжать выполнять рекомендуемые упражнения во время ожидания ребенка. Можно прийти в форму после рождения малыша гораздо быстрее, и организм будет намного выносливее.

Упражнения для беременных существуют самые разные: универсальные и специальные. Существуют те, которые делают дома, на полу, есть и такие, которые выполняют лишь под наблюдением у специалистов. Есть целые комплексы, которые похожи между собой, принадлежащие, например, одному стилю. К примеру, аэробика. Это ритмично повторяемые упражнения. Польза от занятий аэробикой:

•  организмы мамы и ребенка получают больше кислорода. Аэробика стимулирует сердечную работу, функционирование легких, мышц. То, что организм использует больше кислорода, весьма полезно для мамы и малыша. Аэробика улучшает кровообращение, что дает свой положительный эффект: к ребенку поступает больше питательных элементов, это уменьшает и риск образования варикозных вен.
  
•  уменьшаются боли в позвоночнике во время вынашивания ребенка. Беременные женщины знают, что плод – это дополнительный и нелегкий вес. Занятия аэробикой позволяют стать сильнее, повысить мышечный тонус, что предупреждает либо уменьшает боль позвоночника, «помогает» перенести дополнительную нагрузку. Рождение ребенка проходит легче. Но иногда маме необходимо проявить терпение, чтоб ребенок появился на свет. Вследствие того, что мышцы работают, увеличивается простая выдержка, что позволит легче перенести роды.
  
• сжигаются лишние калории. Аэробика помогает устранить лишние килограммы. Но в таком случае из осторожности нужно все-таки придерживаться диеты, обогащенной витаминами, без угрозы набрать лишний вес.
  

Чтоб почувствовать себя увереннее и расслабленно, рекомендуется также использовать ароматерапию. Во время выполнения упражнений включить музыку, соответствующую комплексу занятий.

Лечебная гимнастика во время беременности

Регулярные занятия лечебной гимнастикой во время беременности помогают становлению правильного дыхания, увеличивают приток крови к матке что способствует увеличению подачи кислорода и питательных веществ плоду.
Лечебной гимнастикой необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 10 -15 минут.
Занятия лечебной гимнастикой необходимо проводить через 2 часа после приема пищи или за час до приема еды. 

• Имеются противо показания если вас беспокоят:
• боли
• имеются кровянистые выделения из половых путей
• имеется предлежание плаценты 
• острые распературные заболевания 

Гимнастика для беременных видео

Возврат к списку

Статьи по теме: Беременность - Почему беременным женщинам нельзя ходить на кладбища? - Занятие спортом во время беременности - Тошнота и рвота при беременности - Болит пупок при беременности - Прибавка в весе при беременности