— Главная — Беременность — Во время беременности — Фитбол при беременности

Фитбол при беременности

Беременность и роды способны сделать женщину бесконечно счастливой и по настоящему прекрасной. В этом удивительном периоде женщине очень важно оставаться в хорошем самочувствии и конечно же каждая хочет, чтобы ребенок родился крепким и здоровым.

Прежде чем преступить к выполнению комплекса упражнений на фитболе для беременных, нужно обязательно помнить, упражнения, которые вы  будете выполнять должны быть приятными, если какое-то упражнение доставляет вам неприятные ощущения, попробуйте изменить положения тела либо совсем прекратить их выполнение.

Также нужно чередовать упражнения с расслаблением, каждая тренировка это еще один шаг к благополучным родам. Преимущество фитбола в том, что во время беременности часто у беременных возникает повышенная нагрузка на позвоночник, фитбол поможет справиться с этой ситуацией.

Начинать выполнять упражнения нужно после настройки и разминки. Все упражнения делаются сидя на мяче.

Правильно подбирайте последовательность упражнения.

 Примеры упражнений на фитболе для беременных

•  Положите ладонь в область груди, вторую ладонь в область живота, прикрывайте глаза, прислушивайтесь к своему дыханию, ощущайте стук вашего сердца, прислушивайтесь к тому, что происходит внутри вас. И согревающее от ладони тепло помогает настроиться на выполнение упражнений. Открывайте глаза и приступайте.

• Затем начинайте с подтягиваний, это очень приятное упражнение, оно пробуждает позвоночник и оно очень приятное. При выполнении упражнении, можно подпрыгивать, покачиваться на мяче, это еще больше расслабит ваши связки и вас и вызовет улыбку на вашем лице.
• Приступаем к разминке шеи. Делайте наклон головы вперед, назад, в бок и почувствуйте очень приятное натяжение шеи, выполняйте также и в другую сторону. Заглядывайте за одно плечо, за другое и сделайте несколько круговых движений.
• Переходим к плечам. Делайте круговые вращения назад и вперед, по очереди. Прижимайте плечи к ушам, опускайте. Все мышцы должны быть разогреты перед тем, как нужно приступать к основным упражнениям.
•  Далее разминаем локти и запястья. Можно вместе, можно по отдельности.
•  Теперь упражнение со смешным названием "арбуз-орех". Представляем, что мы зажимаем и держим большой арбуз, потом зажимаем между лопаток орех. Повторяем несколько раз. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и грудной отдел позвоночника.
•  Теперь скручивание в одну сторону и в другую, разогреваем позвоночник. Упражнение выполняйте 3-4 раза в каждую сторону.
•  Разминка боковых мышц пресса.разводим руки в стороны параллельно полу и делаем наклоны в одну сторону и в другую. Упражнение делается по 7-8 раз в каждую сторону.
•  Мы должны чередовать упражнения, снова можно сделать скручивание, только более раскрыто. В одну и в другую сторону по 5-6 раз.
•  Движения таза. Укрепляем мышцы таза, делаем движения таза вперед, назад, в бок и в другой бок. Затем соединяем упражнения в круг.
•  Делаем вдох, задерживаем и стараемся углубиться, погрузится в мяч. Посчитайте до 5 и сделайте выдох. Отдыхайте, расслабляйтесь и сделайте еще раз. Напрягаются внутренние мышцы таза.
•  Приступаем к растяжке на мяче, вытягиваем одну ногу в сторону и тянемся к ней плечом. Чувствуется приятное растяжение под коленом. И в другую сторону делаем.
•  Упражнения чередуете, повторяйте. Между ними расслабляйтесь и отдыхайте.

После выполнения упражнений 

 Включайте приятную музыку, прикрывайте глаза и в течении 5-10 мин. расслабляйтесь. После релаксации требуется аккуратно встать, помогая себе руками.

Правила занятий на фитболе для беременных

Для наилучшего самочувствия во время занятий покушайте за 2 часа до начала тренировки и для наилучшего эффекта от упражнения кушайте в течении 30 мин. после выполнения занятий.

Одежда должна быть свободной. Штаны и пояс должны быть свободны, что не сковывать движения и не доставлять дискомфортных ощущений.

Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна быть от 30 до 45 мин. Главное правило, не навредить малышу.

Лучше выполнять упражнения, не стоя, а сидя, для уменьшения нагрузки на позвоночник. Для этого как раз и используется мяч.

Наиболее комфортное и безопасное положение для выполнения упражнений это положение стоя на четвереньках, оно исключает нагрузку на позвоночник и создает вашему малышу более комфортное положение.



Если это не зима конечно, то во время беременности старайтесь выполнять упражнения на свежем воздухе. Во втором и третьем триместре беременности не рекомендуется находиться лежа на спине более двух минут. Поэтому нужно после двух, трех минут переворачиваться набок и отдыхайте в таком положении, кстати это самое комфортное положение для выполнения различных упражнений.



Вот эти правила и моменты необходимо учитывать при построении тренировки на фитболе во время беременности.

Для чего используется фитбол во время беременности? видео

Возврат к списку

Статьи по теме: Беременность - Анатомо-физиологические изменения в молочных железах беременных - Гимнастика для беременных - Как подстригаться беременным - Спортивные нагрузки будущим мамам - Спа-салон как выбрать