Menu
1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Базальная температура при беременности
Базальная температура при беременности
При регулярном измерении базальной температуры мож...

Читать дальше

Почему беременным женщинам нельзя ходить на кладбища?
Почему беременным женщинам нельзя ходить на кладбища?
Однако вернемся непосредственно к вопросу о береме...

Читать дальше

34 неделя беременности
34 неделя беременности
Начиная с тридцать четвертой недели  срок...

Читать дальше

13 неделя беременности
13 неделя беременности
На тринадцатой неделе беременности ребенок вырастает...

Читать дальше

СООБЩЕНИЯ ГРУПП


важно знать

Отпуск в мае: куда поехать?
Еще несколько лет назад считалось, что если "отгуливать" свой долгожданный...

Какой солнцезащитный крем лучше для лица и тела
Необходимо знать, что солнцезащитные кремы делятся на химические и физические. Х...

Биоревитализация с помощью гиалуроновой кислоты
Биоревитализация - это средство профилактики и коррекции недостатков кожи, с пом...

Делали ли Вы аборт? Если да, то какой?







  

 — Главная — Беременность — Во время беременности — Фитбол при беременности

Фитбол при беременности

Фитбол при беременности Беременность и роды способны сделать женщину бесконечно счастливой и по настоящему прекрасной. В этом удивительном периоде женщине очень важно оставаться в хорошем самочувствии и конечно же каждая хочет, чтобы ребенок родился крепким и здоровым.

Прежде чем преступить к выполнению комплекса упражнений на фитболе для беременных, нужно обязательно помнить, упражнения, которые вы  будете выполнять должны быть приятными, если какое-то упражнение доставляет вам неприятные ощущения, попробуйте изменить положения тела либо совсем прекратить их выполнение.

Также нужно чередовать упражнения с расслаблением, каждая тренировка это еще один шаг к благополучным родам. Преимущество фитбола в том, что во время беременности часто у беременных возникает повышенная нагрузка на позвоночник, фитбол поможет справиться с этой ситуацией.

Начинать выполнять упражнения нужно после настройки и разминки. Все упражнения делаются сидя на мяче.

Правильно подбирайте последовательность упражнения.

 Примеры упражнений на фитболе для беременных

  •  Положите ладонь в область груди, вторую ладонь в область живота, прикрывайте глаза, прислушивайтесь к своему дыханию, ощущайте стук вашего сердца, прислушивайтесь к тому, что происходит внутри вас. И согревающее от ладони тепло помогает настроиться на выполнение упражнений. Открывайте глаза и приступайте.

  • Затем начинайте с подтягиваний, это очень приятное упражнение, оно пробуждает позвоночник и оно очень приятное. При выполнении упражнении, можно подпрыгивать, покачиваться на мяче, это еще больше расслабит ваши связки и вас и вызовет улыбку на вашем лице.
  • Приступаем к разминке шеи. Делайте наклон головы вперед, назад, в бок и почувствуйте очень приятное натяжение шеи, выполняйте также и в другую сторону. Заглядывайте за одно плечо, за другое и сделайте несколько круговых движений.
  • Переходим к плечам. Делайте круговые вращения назад и вперед, по очереди. Прижимайте плечи к ушам, опускайте. Все мышцы должны быть разогреты перед тем, как нужно приступать к основным упражнениям.
  •  Далее разминаем локти и запястья. Можно вместе, можно по отдельности.
  •  Теперь упражнение со смешным названием "арбуз-орех". Представляем, что мы зажимаем и держим большой арбуз, потом зажимаем между лопаток орех. Повторяем несколько раз. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и грудной отдел позвоночника.
  •  Теперь скручивание в одну сторону и в другую, разогреваем позвоночник. Упражнение выполняйте 3-4 раза в каждую сторону.
  •  Разминка боковых мышц пресса.разводим руки в стороны параллельно полу и делаем наклоны в одну сторону и в другую. Упражнение делается по 7-8 раз в каждую сторону.
  •  Мы должны чередовать упражнения, снова можно сделать скручивание, только более раскрыто. В одну и в другую сторону по 5-6 раз.
  •  Движения таза. Укрепляем мышцы таза, делаем движения таза вперед, назад, в бок и в другой бок. Затем соединяем упражнения в круг.
  •  Делаем вдох, задерживаем и стараемся углубиться, погрузится в мяч. Посчитайте до 5 и сделайте выдох. Отдыхайте, расслабляйтесь и сделайте еще раз. Напрягаются внутренние мышцы таза.
  •  Приступаем к растяжке на мяче, вытягиваем одну ногу в сторону и тянемся к ней плечом. Чувствуется приятное растяжение под коленом. И в другую сторону делаем.
  •  Упражнения чередуете, повторяйте. Между ними расслабляйтесь и отдыхайте.


После выполнения упражнений 


 Включайте приятную музыку, прикрывайте глаза и в течении 5-10 мин. расслабляйтесь. После релаксации требуется аккуратно встать, помогая себе руками.

Правила занятий на фитболе для беременных


Для наилучшего самочувствия во время занятий покушайте за 2 часа до начала тренировки и для наилучшего эффекта от упражнения кушайте в течении 30 мин. после выполнения занятий.

Одежда должна быть свободной. Штаны и пояс должны быть свободны, что не сковывать движения и не доставлять дискомфортных ощущений.

Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна быть от 30 до 45 мин. Главное правило, не навредить малышу.

Лучше выполнять упражнения, не стоя, а сидя, для уменьшения нагрузки на позвоночник. Для этого как раз и используется мяч.

Наиболее комфортное и безопасное положение для выполнения упражнений это положение стоя на четвереньках, оно исключает нагрузку на позвоночник и создает вашему малышу более комфортное положение.



Если это не зима конечно, то во время беременности старайтесь выполнять упражнения на свежем воздухе. Во втором и третьем триместре беременности не рекомендуется находиться лежа на спине более двух минут. Поэтому нужно после двух, трех минут переворачиваться набок и отдыхайте в таком положении, кстати это самое комфортное положение для выполнения различных упражнений.



Вот эти правила и моменты необходимо учитывать при построении тренировки на фитболе во время беременности.

Для чего используется фитбол во время беременности? видео




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

БеременностьСтатьи по теме: Беременность


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте