— Главная —  роды — После родов — Как вернуть форму после родов

Как вернуть форму после родов

Не редко после родов женщины не довольны своим отражением в зеркале и зачастую причиной этого недовольства становится лишний вес. К набору лишнего веса во время беременности приводит ошибочное мнение, что беременная женщина должна питаться за двоих. 

Врачи утверждают, что во время беременности женщина набирает около 8-10 килограмм на сам плод, на плаценту, околоплодные воды и растущую матку, а все что набирает сверху - это лишнее.

Когда же малыш рождается многие так и продолжают есть за двоих в страхе потерять молоко. И снова прощай талия! Но Вы зря беспокоитесь, от того, что Вы начнете меньше кушать, молоко не пропадет, главное не переставать есть. За наличие молока в Вашем организме отвечает специальный гормон пролактин, а не количество употребляемых продуктов.

Забудьте о диетах и голодовках и ни в коем случае не бросайте кормить Вашего малыша грудью, ведь вскармливание грудью благоприятно влияет на процесс похудения. Кормя ребенка грудью, Вы теряете от 350 до 450 калорий в день.

Рекомендации по питанию после родов

Как же следует питаться мамочке, чтобы и малышу всего хватало и на талии лишние сантиметры не откладывались? 

Диетологи советуют ежедневную порцию мяса употреблять в первой половине дня. Ужин не следует отдавать врагу, просто последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа перед сном. Питаться нужно с умом, есть можно и конфеты и торты, но только в меру не всю коробку сразу и не половину торта зараз. Но лучше все-таки перед сном употреблять что-то безвредное, например овощи, фрукты, рыбу или кефир.


Помните, что в рационе обязательно должны быть белки 100-120 грамм в день, жиры 80 грамм, углеводы 300- 350 грамм в день. Организму мамочки в период кормления грудью необходимо большое количество жидкости. Питаться следует небольшими порциями несколько раз в день.

После рождения ребенка фигура любой женщины меняется, как правило, не в самую лучшую сторону. Если даже за беременность было набрано минимальное количество килограммов, нужно будет подтянуть животик, грудь, поработать над бедрами и ягодицами.

Большая часть женщин избегает физических нагрузок при беременности, или выполняет некоторые упражнения, которых, конечно, недостаточно для поддержания тонуса. Это понятно, ведь во время беременности, главная задача – выносить ребеночка и родить его здоровеньким. Упражнения же после родов помогут вернуть маме былую форму, когда придет время.

Упражнения после родов когда начинать

Их надо начинать не раньше чем через 2 месяца, поскольку матка должна сократиться, а послеродовые выделения прекратиться, и в первые месяцы времени достаточно вовсе не у всех мамочек, ведь дети часто рождаются неспокойными. Но если появилось время, желание, тогда следует рассмотреть главные виды физических нагрузок, способные вернуть прежнюю фигуру.

Упражнения для похудения после родов

Перед началом интенсивных физических нагрузок, нужно похудеть, вот почему: выполнять большинство упражнений кормящим матерям нельзя (к примеру, запрещен бег, но именно при помощи него можно избавиться от излишнего веса). Потому без коррекции режима, а также рациона питания женщине не обойтись. Следует начинать с системы минус 60. Ее могут использовать и те, кто кормит малюток грудью. И когда излишек массы тела не будет превышать 5 килограмм, можно приступить к упражнениям. Если женщина начнет делать упражнения раньше, к примеру, качать пресс, под жировым слоем мышцы будут прокачиваться и расти в объеме, но и вес тоже увеличится. Кроме этого, все старания женщины не будут заметны под слоем жира. Если вес приближается к нормальному, можно поговорить об упражнениях:

•  упражнения для пресса. Если прошло не меньше двух месяцев после родов, можно начинать качать пресс. Очень эффективное – старое упражнение. Лечь на пол, закинуть ноги на диван либо кровать так, чтоб они в коленях были согнуты, и начинать сгибание-разгибание туловища. Со временем можно добавить скручивания, чтоб прокачались боковые мышцы пресса. Спустя месяц ежедневных упражнений результат не заставит ждать.
•  упражнения для груди. Известно, что у многих женщин в послеродовом периоде больше всего страдает именно грудь. Утрата формы, растяжки, отвисание – что это, знает каждая кормящая мама. Но, как только она прекратила грудное вскармливание, можно начать делать отжимания. Таким образом, осуществляется стимуляция группы мышц грудной клетки.
•  упражнения для спины. Нагрузки на позвоночник при беременности дают о себе знать после родов. Потому упражнения для спины смогут помочь. Нужно выполнять наклоны вперед и назад с прямой спиной, делать вращения тазом, максимально выпрямлять спинку, спать на достаточно жесткой поверхности.

Упражнения после родов необходимы каждой женщине, поскольку физические нагрузки дарят энергию, заряжают позитивом, а также отвлекают от домашней суеты. Следует составить график, по которому предстоит заниматься, и делать упражнения минимум три раза за неделю. Эффект точно понравится. Самое главное – соблюдать регулярность, чтобы фигура снова радовала упругостью и соблазнительными формами.

Не забывайте о спорте. Впервые дни спорт конечно не очень желателен, но спустя месяц, если у Вас нет акушерских проблем можно смело начинать делать упор на пресс, но очень осторожно. Начать следует с поворотов корпуса и велосипеда. Больше гуляйте с малышом на свежем воздухе это полезно и Вашей фигуре и малышу. Практически сразу после родов рекомендуется ходить в бассейн вместе с Вашим малышом.

Возврат к списку

Статьи по теме: Роды - Выделения после родов (лохии) сколько длятся - Похудение после родов - Первые дни после роддома советы - Как справляться с послеродовой депрессией? - Как быстрее восстановиться после родов