Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Как заниматься сексом первый раз?
Как заниматься сексом первый раз?
Большинство женщин и мужчин, естественно, немного ...

Читать дальше

Уход за лицом
Уход за лицом
Каждой женщине хочется выглядеть привлекательно и ...

Читать дальше

Весна пришла - новую моду на макияж принесла
Весна пришла - новую моду на макияж принесла
О чем я могу говорить вечно? О погоде и моде. Пото...

Читать дальше

Природная косметика для лица
Природная косметика для лица
Не всегда и не у всех есть возможность купить что ...

Читать дальше

Маму повысили на работе
Маму повысили на работе
Мы все спешим завоевать мир, и если не весь, то хо...

Читать дальше

важно знать

Спортивные нагрузки будущим мамам
Если будущая мама чувствует себя прекрасно во время беременности и не испытывает...

Фолиевая кислота для беременных
При планировании зачатия в любой аптеке можно купить как мультикомплекс с витами...

Боли в спине при беременности
Наверняка каждая женщина, которая хотя бы раз была беременна, сталкивалась с бол...

 — Главная — Семья — Красота и мода — Как качать пресс после родов: упражнения для мышц живота

Как качать пресс после родов: упражнения для мышц живота

Как качать пресс после родов: упражнения для мышц живота Тренеры по фитнесу говорят, что правильная осанка - самый первый шаг к хорошей фигуре: спинку выровнять, грудь вперед и втянуть живот.


Но страшная правда заключается в том, что никакие приборы   не способны быстро согнать жир с определенной зоны, в этом может помочь только липосакция. Поэтому прилагая физические усилия  с помощью упражнений или тренажеров с целью сузить талию нужно знать следующее: упражнения и тренажеры тренируют мышцы брюшного пресса, однако слой жира поверх этих мышц остается. Для его «сожжение» нужно создать дефицит калорий - тратить энергии больше, чем потребляешь.

Наиболее эффективной является комбинация из аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового и сбалансированного питания. То есть первой предпосылкой является энергичные аэробные упражнения, такие как прыжки, пробежки, велосипедные поездки, помогающие ускорить обмен веществ. Второй - тренировка мышц. Для получения лучших результатов дополните упражнения для живота упражнениями для нижней части спины. Это позволит укрепить все мышцы средней части торса и избежать возможных повреждений спины.

Тренировать мышцы живота необходимо не только для того, чтобы он выглядел привлекательно. Развитый пресс позволит уберечь поясницу от травм, что особенно важно для будущих беременностей и молодым мамам, которые постоянно надрывают спину ношением детей на руках. Кроме того, слабый обвисший живот может привести к опущение внутренних органов, особенно матки, нарушение функций желудка и кишечника.

Третьей важной составляющей хорошего тела и здоровья в целом является правильное питание. Избегайте алкоголя, особенно пива. Любой алкогольный напиток может увеличить размер живота, так как является высококалорийным продуктом.


Слово врачу

Качание пресса дает превосходный результат не только для внешнего вида женщины. Эта процедура очень полезна для органов брюшной полости. Но хочу сразу подчеркнуть, только когда речь идет о здоровой женщине. Качания пресса поднимает и регулирует тонус толстой кишки, желчевыводящих путей, желудка и 12-перстной кишки. Такие упражнения даже является профилактикой некоторых заболеваний органов брюшной полости: гипотонической дискинезии толстой кишки, гипотонической дискинезии желчного пузыря, гастростаз, дуоденостаза т.
Впрочем, когда женщина имеет такие заболевания, как язва, хронический панкреатит, хронический холецистит в стадии обострения, болезни печени, то прежде чем приступить к физическим нагрузкам на пресс, советую обязательно проконсультироваться у врача.
Волшебная планка - лучшая зарядка

Предлагаем активным мамам попробовать одно из самых эффективных упражнений, которое привлекает к работе все функциональные мышцы организма - планку. С различных вариантов этого упражнения можно составить полноценный комплекс для утренней зарядки. Тренировка для читательниц  проводит тренер Клуба «Киви Фитнес» Галина  

Убедитесь, что регулярное выполнение этих упражнений каждое утро в течение месяца подтянет живот, улучшит осанку и фигуру. На весь комплекс нужно всего 15 минут утреннего времени.

ВНИМАНИЕ!
Планка - упражнение статическое, поэтому крайне важны правильное положение тела и точность исполнения.
Тренер Галина Пиндюк, упражнение планка
Тренер: Галина Пиндюк
Исходное положение: упор на коленях, следить, чтобы кисти рук были четко под плечевыми суставами.

Выпрямить колени и перейти в упор на прямые руки.

Необходимо продержать такое положение статически до 1 минуты.

Важно: тело вытягивается как струна в одну линию, шея - продолжение позвоночника (следите за тем, чтобы не поднимать и не опускать голову излишне), мышцы живота и ягодицы постоянно напряжены, старайтесь не опускать вниз таз. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание, вдох через нос и протяжный выдох ртом.

Выход из упражнения: сначала опускаем колени, затем расслабляем все тело.


Между упражнениями делаем небольшой (3-5 секунд) отдых, во время которого выполняем круговые обороты кистями рук, чтобы снять напряжение.
ПЛАНКА-2

Встаем в планку-1. Поочередно поднимаем от пола разноименные конечности (например правую руку и левую ногу).

Делаем три подхода по 30 секунд на каждую пару конечностей.

Важно: пресс и ягодицы постоянно напряжены; конечности поднимаем до параллели с полом (не выше) и максимально выпрямляем.

Тренер Галина Пиндюк, упражнение боковая планкаБОКОВА ПЛАНКА

Встаем в планку-1. Разворачиваем корпус на правый бок, при этом поднимаем левую руку вверх, упор на выпрямленную правую руку (облегченный вариант - упор на локоть). Тело образует диагональ с полом, ноги держим ровно. Левую ногу поднять вверх до параллели с полом и задержаться в таком положении на 30 секунд.

Меняем сторону и повторяем упражнение. Необходимо сделать по три подхода на каждую сторону.

Важно: не опускать таз; пресс и ягодицы постоянно держать напряженными; кисть или локоть - четко под плечевым суставом, не забывать о дыхании.

 упражнение боковая планка с растяжкой 

Встаем в боковую планку (облегченный вариант - с упором на локоть).

Для удобства верхнюю ногу (например, в упоре на правую сторону, левая нога будет сверху) выставляем немного вперед, чтобы опора была на обе ноги.

Тянемся за левой рукой в диагональ, максимально растягиваем боковые мышцы, немного приподнимая таз. Следите за тем, чтобы не заваливаться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд.

Сделать по три подхода на каждую сторону.

Важно: пресс и ягодицы постоянно напряжены; кисть или локоть - четко под плечевым суставом; положение корпуса - перпендикулярно полу.

ПЛАНКА со скручиванием

Встаем в планку с упором на локти.


 Поднимаем вверх правую руку, не разгибая локтя, при этом все тело вместе с рукой поворачиваем в правую сторону, ноги остаются на месте. Стараемся максимально развернуть тело, чтобы таз был перпендикулярно к полу.

Задержаться в «скрутке» на 3 секунды и вернуться к исходному положению. Изменение стороны.

Выполняем по 5 поворотов в каждую сторону.

Важно: пресс и ягодицы постоянно напряжены; кисть или локоть - четко под плечевым суставом; таз НЕ провисает; дыхания - усилия делаем на выдох, расслабление на вдох.

  упражнение обратная планка  

Исходное положение: сидя (ноги ровно) на полу, прямые руки отвести назад на 15-20 см за таз, упор на ладони (легкий вариант - на локти).

Поднимаем таз, тело должно образовать диагональ (не прогибаться и не провисать).

Поднять максимально выпрямленную правую ногу и задержаться в таком положении на 3 секунды.

Опускаем ногу. Изменение стороны. Выполняем по 5 подходов на каждую ногу.

Важно: пресс и ягодицы постоянно напряжены; кисть или локоть - четко под плечевым суставом; таз НЕ провисает, дыхание - усилия делаем на выдох, расслабление на вдох.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте