![последние новости](/bitrix/templates/stretchy_club/images/news_title.png)
![Важные факты о гиалуроновой кислоте в косметологии Важные факты о гиалуроновой кислоте в косметологии](/upload/resize_cache/iblock/c65/137_100_1/c652610f48442a4055f839ee52793c13.jpeg)
Гиалуроновая кислота участвует в восстановлении тканей...
Читать дальше
![Как разлюбить мужчину не страдать и отпустить Как разлюбить мужчину не страдать и отпустить](/upload/resize_cache/iblock/eec/137_100_1/eec94a666b59653a50ed772fb0eaf2e1.jpg)
Как же все таки разлюбить любимого человека, особенно...
Читать дальше
Онлайн калькуляторы беременности
Создать график БТ
Сообщества мам
![]() |
26.08.2019 12:34:22
Графики базальной температуры примеры расшифровка обсуждение Участников: 285 |
![]() |
22.08.2019 15:18:51
Вкусняшки рецепты в домашних условиях Участников: 75 |
![]() |
05.08.2019 12:15:56
Послеродовый период. Восстановление после родов Участников: 52 |
![]() |
28.06.2019 20:02:37
Здоровье беременной женщины Участников: 253 |
![]() |
21.06.2019 12:42:17
Творчество детей: рисунки, поделки своими руками Участников: 2 |
Все группы
![важно знать](/bitrix/templates/stretchy_club/images/title1.png)
Почему так важно принимать витамины для беременных?
Витамины это биологически активные вещества, необходимые для нормального роста и...
Evitest тест на беременность
Один из самых популярных в числе современных женщин тестов для определения насту...
Гимнастика для беременных
Беременная женщина является женщиной, готовящейся стать мамой, а не инвалид, кое...
![](/bitrix/templates/stretchy_club/images/title3.png)
Как сделать красивую осанку?
![Как сделать красивую осанку? Как сделать красивую осанку?](/upload/iblock/187/18717424252b3e6d8ac01ae05fc7b41c.jpg)
Каждая женщина стремится быть красивой, кому-то от природы дана стройная фигура, а кому-то приходится изрядно попотеть, прежде чем сделать свое тело красивым. Многие женщины недовольны своей фигурой, животиком, попа не той формы или ноги, а тут еще и целлюлит!
И чаще всего женщины дальше своего недовольства не переходят - они лишь расстраиваются, ленятся. Знакомо? Хорошо, если нет! А если Вас все же что-то в своем теле не устраивает, давайте вместе попробуем сделать его красивым? А что нам для этого потребуется? Во-первых, определитесь со своим желанием стать стройной и красивой, почему Вы хотите начать заниматься? Если у Вас будет какой-нибудь стимул к началу занятий, то будет легче. Например - Вы хотите к лету сделать сове тело красивым, чтобы с гордостью надеть бикини или хотите, чтобы Ваш любимый просто обалдел , когда увидит конечный результат, ведь он этого заслуживает! В общем, найдите для себя то, что будет Вас сподвигать на занятия. Во-вторых, нам нужна удобная одежда, спокойное место, зажигательная музыка. Ну и в третьих, нужен Ваш запал, Ваше сильное желание стать красивой и привлекательной. Поверьте, если Вы добьетесь желаемого, Вы станете уверенней в себе и будете чувствовать себя на высоте! А наше первое занятие мы начнем с нашей опоры - с осанки. Правильная, прямая осанка - это не только красиво, но это и залог здоровья. Сейчас на минутку оторвитесь от чтения, подойдите к зеркалу, снимите футболку и посмотрите на себя спереди - на свой живот, грудь. А теперь повернитесь боком, и снова взгляните на себя. А теперь подойдите к стене, упритесь в нее затылком, спиной, ягодицами, пятками. Снова подойдите к зеркалу и опять посмотрите в профиль на себя (и втяните живот). Ну как? Спина прямая, живот подтянут, грудь не висит. Совсем другое дело, правда?
Далее я предлагаю вам комплекс упражнений, которые помогут Вам сделать свою осанку прямой. Выполнять их нужно в течение месяца, хотя бы 3 раза в неделю, но лучше конечно ежедневно. Основная их задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Выберите для себя 8-10 упражнений и вперед! Итак, отрывайте попы от мониторов, включайте музычку, и весело приступайте к созданию идеальной осанки!
1. Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (02-5 м).
2. Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку, гриф от гантелей на лопатки (до утомления ног).
3. ИП (исходное положение): стоя в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь. Рис 1.
4. ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 секунд. Рис 2.
5. ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 секунд. Рис 3.
6. Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.
7. ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.
8. ИП: лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.
9. ИП: лежа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели. Подъемы рук в стороны - назад.
10. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 сек. Рис 5.
11. «Поза Анжелики» - сидя на стуле, ладонями опереться на левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперед, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует осанку.
Ну вот в принципе и все мои советы на сегодня. На следующем нашем занятии мы будем «создавать» красивый животик. Так что готовьтесь! А пока бегите и формируйте красивую осанку, и я буду делать эти упражнения вместе с Вами! Не пропускайте эти упражнения, не ленитесь, делайте их ежедневно - и тогда результат не заставит себя ждать! До встречи!
|
![](/bitrix/templates/stretchy_club/images/otzuvu2.png)