Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

О пауках и страхах
О пауках и страхах
Я имею в виду страхи приобретенные. Каждому страху...

Читать дальше

 Пирсинг уха, брови, носа
Пирсинг уха, брови, носа
Давай продолжим наш разговор о видах пирсинга. В п...

Читать дальше

Как мы решили уехать в Израиль
Как мы решили уехать в Израиль
И горжусь и восхищаюсь, читая письма тех женщин, ч...

Читать дальше

Лабораторная чистота дома. Мания или необходимость?
Лабораторная чистота дома. Мания или необходимость?
Стремление к чистоте превращается в манию, когда н...

Читать дальше

Шри ланка. Отдых на Шри-Ланке
Шри ланка. Отдых на Шри-Ланке
Голубая морская вода, белоснежные песчаные пляжи, ...

Читать дальше

важно знать

Хочу сделать аборт
За годы работы заведующей гинекологическим отделением райпаликлиники врачу-гинек...

Можно беременным в баню?
Согласно многим источникам, в Древней Руси для родов традиционным местом была ба...

Как забеременеть после аборта
Порой женщины не испытывают каких-либо проблем с беременностью после двух и боль...

 — Главная — Семья — Красота и мода — Как сделать красивую осанку?

Как сделать красивую осанку?

Как сделать красивую осанку?

Каждая женщина стремится быть красивой, кому-то от природы дана стройная фигура, а кому-то приходится изрядно попотеть, прежде чем сделать свое тело красивым. Многие женщины недовольны своей фигурой, животиком, попа не той формы или ноги, а тут еще и целлюлит! 

И чаще всего женщины дальше своего недовольства не переходят - они лишь расстраиваются, ленятся. Знакомо? Хорошо, если нет! А если Вас все же что-то в своем теле не устраивает, давайте вместе попробуем сделать его красивым? А что нам для этого потребуется? Во-первых, определитесь со своим  желанием стать стройной и красивой, почему Вы хотите начать заниматься? Если у Вас будет какой-нибудь стимул к началу занятий, то будет легче. Например - Вы хотите к лету сделать сове тело красивым, чтобы с гордостью надеть бикини или хотите, чтобы Ваш любимый просто обалдел , когда увидит конечный результат, ведь он этого заслуживает! В общем, найдите для себя то, что будет Вас сподвигать на занятия. Во-вторых, нам нужна удобная одежда, спокойное место, зажигательная музыка. Ну и в третьих, нужен Ваш запал, Ваше сильное желание стать красивой и привлекательной. Поверьте, если Вы добьетесь желаемого, Вы станете уверенней в себе и будете чувствовать себя на высоте! А наше первое занятие мы начнем с нашей опоры - с осанки. Правильная, прямая осанка - это не только красиво, но это и залог здоровья. Сейчас на минутку оторвитесь от чтения, подойдите к зеркалу, снимите футболку и посмотрите на себя спереди - на свой живот, грудь. А теперь повернитесь боком, и снова взгляните на себя. А теперь подойдите к стене, упритесь в нее затылком, спиной, ягодицами, пятками. Снова подойдите к зеркалу и опять посмотрите в профиль на себя (и втяните живот). Ну как? Спина прямая, живот подтянут, грудь не висит. Совсем другое дело, правда?

Далее я предлагаю вам комплекс упражнений, которые помогут Вам сделать свою осанку прямой. Выполнять их нужно в течение месяца, хотя бы 3 раза в неделю, но лучше конечно ежедневно. Основная их задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Выберите для себя 8-10 упражнений и вперед! Итак, отрывайте попы от мониторов, включайте музычку, и весело приступайте к созданию идеальной осанки!

1.    Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (02-5 м).

2.    Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку, гриф от гантелей на лопатки (до утомления ног).

3.    ИП (исходное положение): стоя в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь. Рис 1.

4.    ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 секунд. Рис 2.

5.    ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 секунд. Рис 3.

6.    Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.

7.    ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.

8.    ИП: лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.

9.    ИП: лежа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели. Подъемы рук в стороны - назад.

10.    Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 сек. Рис 5.

11.    «Поза Анжелики» - сидя на стуле, ладонями опереться на левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперед, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует осанку.


Ну вот в принципе и все мои советы на сегодня. На следующем нашем занятии  мы будем «создавать» красивый животик. Так что готовьтесь! А пока бегите и формируйте красивую осанку, и я буду делать эти упражнения вместе с Вами! Не пропускайте эти упражнения, не ленитесь, делайте их ежедневно - и тогда результат не заставит себя ждать! До встречи!


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте