Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Сезонный заработок
Сезонный заработок
На сегодняшний день интернет пестрит рассказами о ...

Читать дальше

Как бороться с ленью и апатией
Как бороться с ленью и апатией
Приучайте себя делать домашние дела небольшими пор...

Читать дальше

Как получить оргазм женщине?
Как получить оргазм женщине?
Разумеется, мужчинам читать сей опус я бы настояте...

Читать дальше

Как сделать макияж губ более устойчивым?
Как сделать макияж губ более устойчивым?
Постоянно подкрашиваете губы? Вам надоело? Предлаг...

Читать дальше

Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях?
Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях?
Некоторые женщины думают, что мужское внимание при...

Читать дальше

важно знать

Рассчитать срок беременности по неделям
онлайн тест Для этого предназначается интерактивный калькулятор беременности, ко...

Тяжело протекающая беременность
Тяжело протекающая беременность в наше время все чаще встречается среди будущих ...

Чем опасен загар для беременной?
Многие доктора утверждают, что не следует загорать беременной женщине. Чтоб полу...

 — Главная — Семья — Красота и мода — Как сделать красивую осанку?

Как сделать красивую осанку?

Как сделать красивую осанку?

Каждая женщина стремится быть красивой, кому-то от природы дана стройная фигура, а кому-то приходится изрядно попотеть, прежде чем сделать свое тело красивым. Многие женщины недовольны своей фигурой, животиком, попа не той формы или ноги, а тут еще и целлюлит! 

И чаще всего женщины дальше своего недовольства не переходят - они лишь расстраиваются, ленятся. Знакомо? Хорошо, если нет! А если Вас все же что-то в своем теле не устраивает, давайте вместе попробуем сделать его красивым? А что нам для этого потребуется? Во-первых, определитесь со своим  желанием стать стройной и красивой, почему Вы хотите начать заниматься? Если у Вас будет какой-нибудь стимул к началу занятий, то будет легче. Например - Вы хотите к лету сделать сове тело красивым, чтобы с гордостью надеть бикини или хотите, чтобы Ваш любимый просто обалдел , когда увидит конечный результат, ведь он этого заслуживает! В общем, найдите для себя то, что будет Вас сподвигать на занятия. Во-вторых, нам нужна удобная одежда, спокойное место, зажигательная музыка. Ну и в третьих, нужен Ваш запал, Ваше сильное желание стать красивой и привлекательной. Поверьте, если Вы добьетесь желаемого, Вы станете уверенней в себе и будете чувствовать себя на высоте! А наше первое занятие мы начнем с нашей опоры - с осанки. Правильная, прямая осанка - это не только красиво, но это и залог здоровья. Сейчас на минутку оторвитесь от чтения, подойдите к зеркалу, снимите футболку и посмотрите на себя спереди - на свой живот, грудь. А теперь повернитесь боком, и снова взгляните на себя. А теперь подойдите к стене, упритесь в нее затылком, спиной, ягодицами, пятками. Снова подойдите к зеркалу и опять посмотрите в профиль на себя (и втяните живот). Ну как? Спина прямая, живот подтянут, грудь не висит. Совсем другое дело, правда?

Далее я предлагаю вам комплекс упражнений, которые помогут Вам сделать свою осанку прямой. Выполнять их нужно в течение месяца, хотя бы 3 раза в неделю, но лучше конечно ежедневно. Основная их задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Выберите для себя 8-10 упражнений и вперед! Итак, отрывайте попы от мониторов, включайте музычку, и весело приступайте к созданию идеальной осанки!

1.    Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (02-5 м).

2.    Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку, гриф от гантелей на лопатки (до утомления ног).

3.    ИП (исходное положение): стоя в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь. Рис 1.

4.    ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 секунд. Рис 2.

5.    ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 секунд. Рис 3.

6.    Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.

7.    ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.

8.    ИП: лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.

9.    ИП: лежа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели. Подъемы рук в стороны - назад.

10.    Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 сек. Рис 5.

11.    «Поза Анжелики» - сидя на стуле, ладонями опереться на левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперед, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует осанку.


Ну вот в принципе и все мои советы на сегодня. На следующем нашем занятии  мы будем «создавать» красивый животик. Так что готовьтесь! А пока бегите и формируйте красивую осанку, и я буду делать эти упражнения вместе с Вами! Не пропускайте эти упражнения, не ленитесь, делайте их ежедневно - и тогда результат не заставит себя ждать! До встречи!


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

CемьяСтатьи по теме: Cемья


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте