Как подготовить промежность к родам? Упражнения Кегеля

я тоже уже много читала об упражнениях Кегеля, действительно полезны не только беременным, но и женщинам после 30 г. так как со временем мышцы ослабевают, и что бы их держать в тонусе рекомендуют эти упражнения, а еще после родов делая упражнения обицяэться быстрее заживление, я уже 2 а месяца делаю, но иногда не знаю правильно или нет, там же не могу проверить