Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Как избавиться от растяжек
Как избавиться от растяжек
Некоторые женщины во время беременности не прилага...

Читать дальше

Рана у ребенка
Рана у ребенка
Существует такая профессия, как мама. Ей не обучаю...

Читать дальше

Уход за кожей при беременности
Уход за кожей при беременности
К несчастью, это свойственно только части беременн...

Читать дальше

Герпес во время беременности
Герпес во время беременности
Существует еще одна форма герпеса во время беремен...

Читать дальше

Кровяные выделения при беременности
Кровяные выделения при беременности
Одной из распространенных причин образования кровя...

Читать дальше

О чем говорит ваша походка | Шарканье
О чем говорит ваша походка | Шарканье
При этом связки голеностопа и коленного сустава не...

Читать дальше

важно знать

Развивающие игры от 3-х до 4-х лет
Лозунг категории «Игры для детей 3-4 лет» — «Играм время, а обучению – час!». .....

Переломы костей у новорожденных
В процессе появления на свет ваш кроха подвергался тракциям (растяжение)...

Лепка для детей от 1 года до 3 лет
Каждый ребенок должен выражать свои чувства и фантазии, свое отношение к окружаю...

 — Главная — Здоровье беременной —  ЭКО — Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин
Упражнения Кегеля для женского здоровья во время беременности
Мало кто о них знает. Даже те женщины, которые регулярно посещают тренажерные залы, не слышали об упражнениях Кегеля для мышц тазового дна и для влагалища. А  состояние мышц влагалища, эластичность, управляемость помогает во многих случаях: нарушениях функций мочеполовых органов, регуляции сексуальных функций, заболеваниях прямой кишки и тому подобное. И что бы их накачать в спортзал ходить не надо!
Даже если у Вас нет признаков слабости мышц тазового дна (недержание мочи, отсутствие оргазма, геморрой), их дополнительное развитие упражнениями Кегеля улучшит кровоснабжение органов малого таза, откорректирует их анатомию, предупредит застой венозной крови, хронические воспалительные процессы и опущение стенок влагалища, а это означает- избавит Вас от тазовой боли, недостаточной чувствительности  при половой жизни, проблем с вынашиванием ребенка во время беременности, подготовит к родам и укрепит самоконтроль оргазма.
Упражнения кегеля, о которых мы сегодня вам расскажем, с целью лечения у женщин недержание мочи, разработал в конце 40-х годов прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель. В наше время некоторые из «Упражнений Кегеля» рекомендуют выполнять и мужчинам, в частности, для профилактики простатита, улучшение эрекции и возникновения геморроя.

Как накачать мышцы влагалища

Чтобы «идентифицировать» их, попробуйте во время мочеиспускания, сидя на унитазе, остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые Вы при этом будете использовать, и являются Вашими мышцами промежности.
Если Вам не удалось почувствовать   мышцы влагалища с первого раза, попробуйте следующий. Рано или поздно вы их почувствуете.
Одновременно можно почувствовать напряжение и вокруг заднего прохода (ануса).

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля делятся на три части: медленное сжатие мышц влагалища, сокращение и выталкивание.
Медленно сжимаем. Напрягите мышцы промежности, как вы это делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до 3-х. Расслабьтесь. Впоследствии доведите содержание сжатия мышц до 20 секунд.
Упражнение «ЛИФТ». сжимаем мышцы чуть-чуть («1 этаж»), удерживаем 3-4 секунд, продолжаем «подъем» - сжимаем сильнее («2 этаж»), удерживаем и т.д. до своего предела («4-7 поверху»). Расслабляемся также поэтапно, задерживаясь на каждом "этаже".
СОКРАЩЕНИЯ. Чередуйте напряжение и расслабление мышц можно быстрее.
Выталкивания. Умеренно тужьтесь вниз, как во время родов или при опорожнении. Это упражнение, кроме мышц влагалища, вызывает напряжение и некоторых брюшных мышц. Также Вы почувствуете напряжение и расслабление ануса.

Тренировка мышц промежности с помощью упражнений Кегеля

Начните тренировку с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять подходов к каждому упражнению, продолжая выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по пять подходов еженедельно, пока не доведете их количество до 30. И для поддержания тонуса продолжайте выполнять хотя бы по 5  упражнений в день. То есть вы должны выполнять по 150 «Упражнений Кегеля» ежедневно.
Выполнять эти упражнения можно где угодно и когда угодно: во время управления машиной (особенно в «пробках»), прогулки, просмотра телевизора, сидя за рабочим столом на работе или лежащие в постели. Если мышцы устали во время упражнения, отдохните несколько секунд и продолжайте. Во время упражнений не забывайте дышать естественно и ровно.
Сначала Вам может быть трудно удерживать в напряжении мышцы промежности во время медленных сжатий, возможно Вы не сможете выполнять сжатие достаточно быстро и ритмично, но так будет происходить, пока Ваши мышцы будут слабыми. Контроль улучшится с практикой. Поэтому продолжайте тренироваться.

Упражнения кегеля отзывы врачей

Иванна Ивановна, главный врач Клиники репродукции человека, акушер-гинеколог высшей категории
Упражнения Кегеля является давно известными, но в последнее время их немного подзабыли. Назначаем для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки при опущении матки, геморрое, недержании мочи, при подготовке к родам.
Эти упражнения применяют не только для профилактики или лечения недержания мочи во время беременности, они помогают облегчить роды. После их выполнения Вы будете ориентироваться, как напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, что делает потуги более комфортными и позволяет избежать разрывов во время родов, когда голова ребенка проходит через влагалище.
В послеродовом периоде выполнения гимнастики Кегеля помогает восстановить эластичность мышц тазового дна, предупредить эпизиотомии, повысить тонус мышц влагалища. Как побочный эффект, многие женщины испытывают повышение чувствительности во время полового акта.
Мужчинам владения техникой кегеля помогает усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.

Преимуществами гимнастики Кегеля являются:

  • простота техники
  • отсутствие противопоказаний к применению
  • положительный эффект укрепления мышц тазового дна и кровоснабжение как для женщин, так и для мужчин
  • Можно применять также шарики, так называемые шарики Кегеля, они располагаются во влагалище и приводят к самопроизвольным сокращений мышц тазового дна. Используются при проведении упражнений как тренажер, помогающий женщине определить группу мышц влагалища и проводить тренировки чтобы накачать мышцы влагалища.

Упражнения кегеля при беременности, видео



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

Здоровье беременнойСтатьи по теме: Здоровье беременной


0
Alisa S
После родов сильно задумалась как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смарфоне.
Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master,очень помогли, рассказали что и как и доставили очень быстро.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна. :)

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте