Menu
1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Прогестерон при беременности
Прогестерон при беременности
Прогестерон по праву считают гормоном беременности...

Читать дальше

Женские половые инфекции
Женские половые инфекции
В последнее время распространилось очень много случаев...

Читать дальше

Мастопатия или как сохранить красоту женской груди
Мастопатия или как сохранить красоту женской груди
Мастопатия - медицинский термин, который пугает любую...

Читать дальше

Антисептические средства для мамы и ребенка
Антисептические средства для мамы и ребенка
На протяжении всей своей жизни, начиная с самого р...

Читать дальше

Фитнес для беременных женщин
Фитнес для беременных женщин
Каждая женщина хочет чувствовать себя в хорошей фо...

Читать дальше

Массаж для беременных
Массаж для беременных
О благотворных свойствах массажа знают все. Но одн...

Читать дальше

СООБЩЕНИЯ ГРУПП


важно знать

Второй ребенок
Появление второго ребенка вносит большие перемены в семью, которая уже ведет раз...

Как выбрать стульчик для кормления?
Каким должен быть детский стульчик для кормления? В первую очередь безопасным. У...

Первая стрижка ребенка
О парикмахерских даже речи не было. Я знала, что стричь буду я. С одной стороны ...

Делали ли Вы аборт? Если да, то какой?







  

 — Главная — Здоровье беременной —  ЭКО — Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин
Упражнения Кегеля для женского здоровья во время беременности
Мало кто о них знает. Даже те женщины, которые регулярно посещают тренажерные залы, не слышали об упражнениях Кегеля для мышц тазового дна и для влагалища. А  состояние мышц влагалища, эластичность, управляемость помогает во многих случаях: нарушениях функций мочеполовых органов, регуляции сексуальных функций, заболеваниях прямой кишки и тому подобное. И что бы их накачать в спортзал ходить не надо!
Даже если у Вас нет признаков слабости мышц тазового дна (недержание мочи, отсутствие оргазма, геморрой), их дополнительное развитие упражнениями Кегеля улучшит кровоснабжение органов малого таза, откорректирует их анатомию, предупредит застой венозной крови, хронические воспалительные процессы и опущение стенок влагалища, а это означает- избавит Вас от тазовой боли, недостаточной чувствительности  при половой жизни, проблем с вынашиванием ребенка во время беременности, подготовит к родам и укрепит самоконтроль оргазма.
Упражнения кегеля, о которых мы сегодня вам расскажем, с целью лечения у женщин недержание мочи, разработал в конце 40-х годов прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель. В наше время некоторые из «Упражнений Кегеля» рекомендуют выполнять и мужчинам, в частности, для профилактики простатита, улучшение эрекции и возникновения геморроя.

Как накачать мышцы влагалища

Чтобы «идентифицировать» их, попробуйте во время мочеиспускания, сидя на унитазе, остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые Вы при этом будете использовать, и являются Вашими мышцами промежности.
Если Вам не удалось почувствовать   мышцы влагалища с первого раза, попробуйте следующий. Рано или поздно вы их почувствуете.
Одновременно можно почувствовать напряжение и вокруг заднего прохода (ануса).

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля делятся на три части: медленное сжатие мышц влагалища, сокращение и выталкивание.
Медленно сжимаем. Напрягите мышцы промежности, как вы это делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до 3-х. Расслабьтесь. Впоследствии доведите содержание сжатия мышц до 20 секунд.
Упражнение «ЛИФТ». сжимаем мышцы чуть-чуть («1 этаж»), удерживаем 3-4 секунд, продолжаем «подъем» - сжимаем сильнее («2 этаж»), удерживаем и т.д. до своего предела («4-7 поверху»). Расслабляемся также поэтапно, задерживаясь на каждом "этаже".
СОКРАЩЕНИЯ. Чередуйте напряжение и расслабление мышц можно быстрее.
Выталкивания. Умеренно тужьтесь вниз, как во время родов или при опорожнении. Это упражнение, кроме мышц влагалища, вызывает напряжение и некоторых брюшных мышц. Также Вы почувствуете напряжение и расслабление ануса.

Тренировка мышц промежности с помощью упражнений Кегеля

Начните тренировку с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять подходов к каждому упражнению, продолжая выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по пять подходов еженедельно, пока не доведете их количество до 30. И для поддержания тонуса продолжайте выполнять хотя бы по 5  упражнений в день. То есть вы должны выполнять по 150 «Упражнений Кегеля» ежедневно.
Выполнять эти упражнения можно где угодно и когда угодно: во время управления машиной (особенно в «пробках»), прогулки, просмотра телевизора, сидя за рабочим столом на работе или лежащие в постели. Если мышцы устали во время упражнения, отдохните несколько секунд и продолжайте. Во время упражнений не забывайте дышать естественно и ровно.
Сначала Вам может быть трудно удерживать в напряжении мышцы промежности во время медленных сжатий, возможно Вы не сможете выполнять сжатие достаточно быстро и ритмично, но так будет происходить, пока Ваши мышцы будут слабыми. Контроль улучшится с практикой. Поэтому продолжайте тренироваться.

Упражнения кегеля отзывы врачей

Иванна Ивановна, главный врач Клиники репродукции человека, акушер-гинеколог высшей категории
Упражнения Кегеля является давно известными, но в последнее время их немного подзабыли. Назначаем для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки при опущении матки, геморрое, недержании мочи, при подготовке к родам.
Эти упражнения применяют не только для профилактики или лечения недержания мочи во время беременности, они помогают облегчить роды. После их выполнения Вы будете ориентироваться, как напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, что делает потуги более комфортными и позволяет избежать разрывов во время родов, когда голова ребенка проходит через влагалище.
В послеродовом периоде выполнения гимнастики Кегеля помогает восстановить эластичность мышц тазового дна, предупредить эпизиотомии, повысить тонус мышц влагалища. Как побочный эффект, многие женщины испытывают повышение чувствительности во время полового акта.
Мужчинам владения техникой кегеля помогает усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.

Преимуществами гимнастики Кегеля являются:

  • простота техники
  • отсутствие противопоказаний к применению
  • положительный эффект укрепления мышц тазового дна и кровоснабжение как для женщин, так и для мужчин
  • Можно применять также шарики, так называемые шарики Кегеля, они располагаются во влагалище и приводят к самопроизвольным сокращений мышц тазового дна. Используются при проведении упражнений как тренажер, помогающий женщине определить группу мышц влагалища и проводить тренировки чтобы накачать мышцы влагалища.

Упражнения кегеля при беременности, видео



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

Здоровье беременнойСтатьи по теме: Здоровье беременной


0
Alisa S
После родов сильно задумалась как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смарфоне.
Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master,очень помогли, рассказали что и как и доставили очень быстро.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна. :)

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте