Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Почему ребенок икает в животе у беременной каждый день
Почему ребенок икает в животе у беременной каждый день
На последних сроках вынашивания малыша многие буду...

Читать дальше

Видео родов крупным планом
Видео родов крупным планом
Это видео, роды крупным планом, снято в одной из Европейских...

Читать дальше

Схваткосчиталка онлайн. Cчитаем схватки
Схваткосчиталка онлайн. Cчитаем схватки
Женщины, еще не рожавшие, очень сильно боятся упус...

Читать дальше

Гинекологические болезни у женщин
Гинекологические болезни у женщин
Причинами женского бесплодия являются:нарушение выхода...

Читать дальше

Как справиться с послеродовой дипрессией?
Как справиться с послеродовой дипрессией?
На 3-5 день после родов вы можете заметить за собо...

Читать дальше

Что взять с собой в роддом?
Что взять с собой в роддом?
Что взять в роддом и как правильно подготовиться к...

Читать дальше

важно знать

Разница в возрасте между детьми
После появления на свет первенца для родителей весь мир сосредотачивается на это...

7 неделя беременности
Симптомы на седьмой неделе беременности уже нельзя спутать ни с ПМС, ни с просту...

Творческая самореализация во время декрета
Один из вариантов - рукоделие. Естественно, сейчас хэндмэйк стал весьма популяре...

 — Главная —  роды — Подготовка к родам — Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: гимнастика для беременных
Самым сильным нагрузкам во время беременности подвергаются мышцы живота.

Гимнастика для беременных для подготовки к родам

Чтобы не допустить их перерастяжения, вялости и дряблости после родов полезно делать следующие упражнения:


  • сядьте на пол разведите в стороны прямые ноги. Совершайте поочередно плавно наклоны к правой затем левой ноге
  • лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите в верх. Затем по очереди выпрямляйте ноги в обе стороны.
  • положение тела, как в предыдущем упражнении плавно подтягивайте правое колено к левому локтю и на оборот – левое колено к правому локтю.

Разрывы во время родов. Можно ли их избежать? упражнения

Не редко во время родов происходит разрыв тканей промежности. Помогут их избежать следующие два упражнения:
станьте возле стула, расправьте плечи, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ноги – на ширине плеч, руки - на спинке стула. Начинайте медленные приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и посчитайте до трех. А затем медленно встаньте. Не старайтесь присесть сразу слишком глубоко. Каждый день приближайтесь к полу на 1-2 см. Не делайте резких движений – упражнения выполняйте плавно.

Сядьте на пол, соедините стопы возле промежности, колени разведите в стороны. Если в низу живота ощущается дискомфорт, то устройтесь на небольшом возвышении (2-3см). Расслабьтесь, держите спину прямой. Представьте, что колени – это крылья бабочки, помашите ими. Следите, чтобы во время выполнения напрягалась только внутренняя поверхность бедра.

Боли в спине при беременности: как их облегчить упражнения

Часто беременные женщины испытывают боли в спине. Для их предотвращения разработаны такие упражнения:

  • лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните их к себе. Обхватите их руками, спину округлите. Мягко покачайтесь на спине в зад – вперед, как неваляшка.
  • лягте на спину. Согните ноги в коленях, а ступни ног поставьте на пол. Постарайтесь развести колени в сторону, соединяя ступни в месте. Спиной прижмитесь к полу, ягодицы напрягите, а затем приподнимите таз и попытайтесь коленями достать до пола.
  • сядьте на пол, выпрямите ноги и протяните их в перед. Поочередно поднимая и передвигая вперед то одну, то другую ягодицу, постарайтесь переместиться вперед. Ногами не помогайте.
  • станьте прямо, после присядьте на корточки и возьмитесь за пятки руками. А теперь, не отпуская пяток, поднимите таз так, чтобы выпрямились ноги.
  • лягте на бок, расслабьтесь. Прямой ногой описывайте в воздухе круги. После согните ногу, подтяните коленку к носу, разогните. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.


Не старайтесь сделать все упражнения кегеля сразу идеально. Если почувствуете при выполнении упражнения дискомфорт, боль – остановитесь и отдохните. Возможно, это упражнение вам не подходит. Прежде чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь с вашим доктором.

Упражнения КЕГЕЛЯ! Готовимся к легким РОДАМ!  видео



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

РодыСтатьи по теме: Роды


0
Счастливая Мама
Я где то читала что уже со второй половины Беременности надо каждый день масировать с помощью масла (любого) промежности . типа мышцы растягивает Не знаю - не пробовала и делать упражнения всякие для подготовки к родам

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте