Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Брадикардия плода: лечение и последствия
Брадикардия плода: лечение и последствия
Одним из наиболее частых опасных осложнений со сто...

Читать дальше

Роддом роды смотреть видео бесплатно
Роддом роды смотреть видео бесплатно
Все чаще слышу, что женщины боятся родов. Боятся боли...

Читать дальше

Видео родов крупным планом
Видео родов крупным планом
Это видео, роды крупным планом, снято в одной из Европейских...

Читать дальше

Послеродовый период что нужно знать маме
Послеродовый период что нужно знать маме
Послеродовой период – заключительная стадия процес...

Читать дальше

TORCH инфекции (торч инфекции) что это такое?
TORCH инфекции (торч инфекции) что это такое?
Всем здравствуйте! Сегодня у нас очень полезная и ...

Читать дальше

Боли после аборта что делать
Боли после аборта что делать
Аборт не всегда становится выбором женщины, доволь...

Читать дальше

важно знать

Как понять что все хорошо во время беременности
Многие женщины, которые находятся в положении, в особенности те, у кого это впер...

Спринцевание при беременности
Разрешено ли спринцевание во время беременности? Определенно точно на данный воп...

Внематочная беременность
Внематочная беременность является очень серьезным диагнозом. Любая женщина, кото...

 — Главная —  роды — Подготовка к родам — Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: гимнастика для беременных
Самым сильным нагрузкам во время беременности подвергаются мышцы живота.

Гимнастика для беременных для подготовки к родам

Чтобы не допустить их перерастяжения, вялости и дряблости после родов полезно делать следующие упражнения:


  • сядьте на пол разведите в стороны прямые ноги. Совершайте поочередно плавно наклоны к правой затем левой ноге
  • лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите в верх. Затем по очереди выпрямляйте ноги в обе стороны.
  • положение тела, как в предыдущем упражнении плавно подтягивайте правое колено к левому локтю и на оборот – левое колено к правому локтю.

Разрывы во время родов. Можно ли их избежать? упражнения

Не редко во время родов происходит разрыв тканей промежности. Помогут их избежать следующие два упражнения:
станьте возле стула, расправьте плечи, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ноги – на ширине плеч, руки - на спинке стула. Начинайте медленные приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и посчитайте до трех. А затем медленно встаньте. Не старайтесь присесть сразу слишком глубоко. Каждый день приближайтесь к полу на 1-2 см. Не делайте резких движений – упражнения выполняйте плавно.

Сядьте на пол, соедините стопы возле промежности, колени разведите в стороны. Если в низу живота ощущается дискомфорт, то устройтесь на небольшом возвышении (2-3см). Расслабьтесь, держите спину прямой. Представьте, что колени – это крылья бабочки, помашите ими. Следите, чтобы во время выполнения напрягалась только внутренняя поверхность бедра.

Боли в спине при беременности: как их облегчить упражнения

Часто беременные женщины испытывают боли в спине. Для их предотвращения разработаны такие упражнения:

  • лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните их к себе. Обхватите их руками, спину округлите. Мягко покачайтесь на спине в зад – вперед, как неваляшка.
  • лягте на спину. Согните ноги в коленях, а ступни ног поставьте на пол. Постарайтесь развести колени в сторону, соединяя ступни в месте. Спиной прижмитесь к полу, ягодицы напрягите, а затем приподнимите таз и попытайтесь коленями достать до пола.
  • сядьте на пол, выпрямите ноги и протяните их в перед. Поочередно поднимая и передвигая вперед то одну, то другую ягодицу, постарайтесь переместиться вперед. Ногами не помогайте.
  • станьте прямо, после присядьте на корточки и возьмитесь за пятки руками. А теперь, не отпуская пяток, поднимите таз так, чтобы выпрямились ноги.
  • лягте на бок, расслабьтесь. Прямой ногой описывайте в воздухе круги. После согните ногу, подтяните коленку к носу, разогните. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.


Не старайтесь сделать все упражнения кегеля сразу идеально. Если почувствуете при выполнении упражнения дискомфорт, боль – остановитесь и отдохните. Возможно, это упражнение вам не подходит. Прежде чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь с вашим доктором.

Упражнения КЕГЕЛЯ! Готовимся к легким РОДАМ!  видео



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

РодыСтатьи по теме: Роды


0
Счастливая Мама
Я где то читала что уже со второй половины Беременности надо каждый день масировать с помощью масла (любого) промежности . типа мышцы растягивает Не знаю - не пробовала и делать упражнения всякие для подготовки к родам

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте