Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Послеродовая депрессия. Как её избежать?
Послеродовая депрессия. Как её избежать?
Понятие послеродовой депрессии довольно растяжимое...

Читать дальше

Где рожать. Как выбрать роддом.  Выбор роддома
Где рожать. Как выбрать роддом. Выбор роддома
О наших роддомах редко услышишь хорошее. Женское н...

Читать дальше

Схватки перед родами видео
Схватки перед родами видео
Чем отличаются схватки истинные от ложных? &n...

Читать дальше

Платить или не платить за роды?
Платить или не платить за роды?
По мере того как растет талия будущей мамы и прибл...

Читать дальше

Список вещей в больницу маме и малышу
Список вещей в больницу маме и малышу
А что же брать? Понятное дело, что муж потом прив...

Читать дальше

Рожать или не рожать после 35?
Рожать или не рожать после 35?
В России сейчас возраст первородящей перешел за 30...

Читать дальше

важно знать

Подарки для беременных
Беременность является одним из важных и счастливых отрезков в жизни любой женщин...

Когда можно забеременеть после родов
Планирование беременности . Каков же промежуток между родами, который считается ...

Как спланировать пол ребенка по месячным
Многие родители хотят заранее спланировать пол ребенка, который у них родится. И...

 — Главная —  роды — Подготовка к родам — Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: гимнастика для беременных
Самым сильным нагрузкам во время беременности подвергаются мышцы живота.

Гимнастика для беременных для подготовки к родам

Чтобы не допустить их перерастяжения, вялости и дряблости после родов полезно делать следующие упражнения:


  • сядьте на пол разведите в стороны прямые ноги. Совершайте поочередно плавно наклоны к правой затем левой ноге
  • лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите в верх. Затем по очереди выпрямляйте ноги в обе стороны.
  • положение тела, как в предыдущем упражнении плавно подтягивайте правое колено к левому локтю и на оборот – левое колено к правому локтю.

Разрывы во время родов. Можно ли их избежать? упражнения

Не редко во время родов происходит разрыв тканей промежности. Помогут их избежать следующие два упражнения:
станьте возле стула, расправьте плечи, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ноги – на ширине плеч, руки - на спинке стула. Начинайте медленные приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и посчитайте до трех. А затем медленно встаньте. Не старайтесь присесть сразу слишком глубоко. Каждый день приближайтесь к полу на 1-2 см. Не делайте резких движений – упражнения выполняйте плавно.

Сядьте на пол, соедините стопы возле промежности, колени разведите в стороны. Если в низу живота ощущается дискомфорт, то устройтесь на небольшом возвышении (2-3см). Расслабьтесь, держите спину прямой. Представьте, что колени – это крылья бабочки, помашите ими. Следите, чтобы во время выполнения напрягалась только внутренняя поверхность бедра.

Боли в спине при беременности: как их облегчить упражнения

Часто беременные женщины испытывают боли в спине. Для их предотвращения разработаны такие упражнения:

  • лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните их к себе. Обхватите их руками, спину округлите. Мягко покачайтесь на спине в зад – вперед, как неваляшка.
  • лягте на спину. Согните ноги в коленях, а ступни ног поставьте на пол. Постарайтесь развести колени в сторону, соединяя ступни в месте. Спиной прижмитесь к полу, ягодицы напрягите, а затем приподнимите таз и попытайтесь коленями достать до пола.
  • сядьте на пол, выпрямите ноги и протяните их в перед. Поочередно поднимая и передвигая вперед то одну, то другую ягодицу, постарайтесь переместиться вперед. Ногами не помогайте.
  • станьте прямо, после присядьте на корточки и возьмитесь за пятки руками. А теперь, не отпуская пяток, поднимите таз так, чтобы выпрямились ноги.
  • лягте на бок, расслабьтесь. Прямой ногой описывайте в воздухе круги. После согните ногу, подтяните коленку к носу, разогните. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.


Не старайтесь сделать все упражнения кегеля сразу идеально. Если почувствуете при выполнении упражнения дискомфорт, боль – остановитесь и отдохните. Возможно, это упражнение вам не подходит. Прежде чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь с вашим доктором.

Упражнения КЕГЕЛЯ! Готовимся к легким РОДАМ!  видео



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

РодыСтатьи по теме: Роды


0
Счастливая Мама
Я где то читала что уже со второй половины Беременности надо каждый день масировать с помощью масла (любого) промежности . типа мышцы растягивает Не знаю - не пробовала и делать упражнения всякие для подготовки к родам

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте