— Главная — Беременность — Во время беременности — Сон во время беременности

Сон во время беременности

Сон – важнейшая часть функционирования человеческого организма. Невыспавшемуся человеку мир не в радость – организм не получает должной релаксации и не переваривает полученную за день информацию. Для беременной женщины сон – необходимое лекарство от усталости, которая обязательно настигнет её в борьбе за собственное здоровье и нормальное развитие малыша. И нарушения сна беременных – вполне обычное явление, которое, впрочем, легко можно побороть, если следовать некоторым простым и безопасным правилам.

Первые месяцы беременности и сон

В первый триместр беременности в организме женщины правит гормон прогестерон. Сон при беременности  подготавливает матку к имплантации эмбриона, воздействует на нервную систему и тем самым подавляет психику. Происходит это в какой-то степени в защитных целях для организма матери. Но ведь современная женщина не станет спать на работе, да и вообще – избыток сна противопоказан так же, как и недостаток.

Как можно  бороться с сонливостью при беременности? 

Во-первых, отлично помогает контрастный душ. Он бодрит, и применять его лучше с утра, заряжая себя энергией на весь следующий день. Если врач не против и нет опасности для плода, можно попить тонизирующего зелёного чая или настойку элетеурококка. Только не переусердствуйте – последний препарат, относящийся к восточной медицине, иногда действует на психику уж слишком возбуждающе, и это тоже может принести дискомфорт.

Бессонница третьего триместра

Когда гормон прогестерон заканчивает делать своё дело, он уступает место женским гормонам эстрогенам, и те начинают воздействовать на организм стимулирующее. Вот тогда-то и начинает появляться беда многих людей на этой планете, в том числе беременных женщин. Бессонница рассматривается специалистами в нескольких видах, но беременных беспокоит в основном стартовая, то есть такая бессонница, при которой тяжело заснуть с самого начала.

Кроме активно действующих эстрогенов, беременной мешает спать  банальная физиология. Сложно лечь на бок из-за выросшего живота, увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь, вызывая частое желание прогуляться в туалет, боли в спине и пояснице не дают спокойно расслабиться и улечься.

Психологический мотив тоже играет немаловажную роль. Подсознательно женщина готовится к родам, она чувствует, как этот ответственный день приближается, и заснуть ей мешают уже тревожные мысли.

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Что же тут можно сделать? Сразу понятно, что химические снотворные препараты для борьбы с бессонницей во время беременности будут опасны, и необходимо использовать растительные седативные. Например, разные сочетания настойки валерианы с пустырником, подъязычные таблетки Глицин, основанные на реально содержащейся в мозгу человека веществах, и поэтому не могущими принести вред. Хорош чай с добавлением мелиссы, лаванды и мяты.

Вообще, хороши все средства, используемые и обычными больными для борьбы с бессонницей, скажем, ароматерапия, с помощью различных масел, проветривание комнаты и даже такой интересный способ, как смена кровати, который действует психологически и не даёт психике сформировать страх перед спальней.

Самомассаж помогает при судорогах в икроножных мышцах и болях в спине. Не стесняйтесь разбудить кого-то из домочадцев и попросить вам помочь.

Можно сделать дыхательную релаксацию, которой учат на курсах для беременных, купите специальные конусовидные подушки для беременных под живот. Хотя бы три подушки помогут привести тело в оптимальное для сна состояние, когда оно сможет расслабиться. К тому же, удобная поза обеспечит свободный приток кислорода к плоду, и ребёнок не будет беспокойно ворочаться.

Какие сны снятся беременным?

Есть на свете люди, которые верят в сновидения, есть такие, которым они безразличны. По сути, сновидения – это участие головного мозга в переработке полученной за день информации, и это происходит не просто так. У беременных женщин – свои сновидения, и это тоже вызвано отличным от других состоянием их организма, психики и событийного наполнения дня.

Сны многое могут сказать о состоянии беременной женщины, поэтому им стоит уделить некоторые внимание.

Многие беременные женщины в самом начале беременности отмечают свои сны, как лёгкие и прекрасные. Им снится что-то потрясающее и неописуемое. Связано это с тем состоянием, которое они ощущают, с ожиданием новой жизни.

На втором триместре женщине снятся эмоционально пресыщенные сны. Иногда это тоже может стать причиной плохого высыпания. Многие женщины жалуются на то, что во сне не отдыхают, а словно смотрят какое-то кино. Это сны-переживания, рождённые разговорами о беременности, посещениями врача, беспокойством о том, всё ли в порядке там, внутри?

Сны обнажают нерешённые задачи и проблемы, поэтому на их содержание можно ориентироваться и обсуждать их с родным человеком, тогда сны перестанут оставлять неприятный осадок.

Почему беременным снятся кошмары?

 Кошмары снятся беременным   уже на последних месяцах беременности и связано в первую очередь с боязнью родов и ответственностью. Могут сниться сны-репетиции – с «реальными» врачами в «роддоме», и во сне всё может проходить не так гладко. Беспокоиться не стоит: перед важными событиями мозг человека автоматически проводит репетицию этого события, и можно надеяться на то, что в результате подобной репетиции реальное событие пройдёт более удачно.

Существует кошмар, мучающих беременных женщин уже накануне самих родов, словно они где-то потеряли своего малыша и не могут найти. Этот сон сигнализирует о том, что женщина хорошо осознаёт свою ответственность перед новой жизнью, и морально готова к этому.

Прекрасные 9 месяцев сопровождаются не очень прекрасными эпизодами, один такой момент во время беременности плохой сон. Будущие мамочки часто жалуются на бессонницу и чем больше срок беременности, тем сон всё больше отсутствует. Причины естественны – растущий животик не даёт уютно устроиться в кровати, спина побаливает, а растущий плод проказничает и начинает шевелится именно тогда, когда мама решила поспать.

Что делать что бы утром выглядеть отдохнувшей и выспавшейся?

Все дамы любят ухаживать за собой – все масочки, кремы, бальзамы с удовольствием используем, будь то домашние средства или покупные.

Прежде всего нужно расслабиться. Релакс – основа современной косметологии, пришедшей из древности.

•  Можно принять перед сном расслабляющую теплую ванну, гинекологи сейчас это не запрещают. В воду желательно добавить ароматические масла – ромашки, лаванды, валерианы. Но количество капель не должно превышать 5!
• Можно добавить пену для ванн, обладающую релаксирующим эффектом.
•  Если ванны вам не рекомендованы можно принять душ с расслабляющим крем-гелем.
•  Воспользуйтесь соответствующим кремом на ночь. Такой крем не только успокоит будущую мамочку, но и поможет регенерации и укреплению кожи.
•  Обрызгайте подушку расслабляющим спреем с расслабляющим маслом лаванды  или приобретите подушечки саше с сухими ароматными травами.

Режим дня нарушать не рекомендуется

•  Если начались проблемы со сном нужно наладить режим дня. Стараться не спать утрами долго, и не спать днём.
•  Укладываться спать в одно и тоже время. Желательно в 10вечера, ни в коем случае не сидеть за полночь.
•  Вечером отказаться от мясной пищи и сладкого, не пить на ночь кофе и крепкий чай.
•  Очень полезно прогуляться перед сном. С любимым человеком пройтись просто во дворе успокоит и настроит на сон.
•  По возможности занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня. Можно разыскать в городе группы для беременных. Многие фитнесс  центры организуют такие группы в своих залах. Или дома под спокойную музыку освойте несложные упражнения.
•  Перед сном послушайте музыку любимую, или успокаивающую классику, джаз.

Спальное место

Комната в которой вы собираетесь отдыхать должна быть уютной, располагать ко сну и отдыху. Спокойные стены, шторы пастельных тонов и уютный плед – всё это поможет успокоится перед сном.

И главное кровать. Желательно иметь ортопедический матрас. Именно такая кровать соответствует стандартам хорошего сна. Для будущей мамочки это очень важно. В большом сроке спина болит и на таком матрасе вам будет удобно – матрас примет все ваши изменения в укладывании.

Подушку можно тоже приобрести ортопедическую. Выбирайте удобную по величине и мягкости – во время сна шея и голова должны быть расслаблены.

Ну и уютная пижама или ночная рубашка. Эта деталь гардероба должна быть обязательно из хлопкового трикотажа.

В какой же позе спать? Врачи рекомендуют на боку. По некоторым показаниям можно спать только на левом или на правом. Скоро появится малыш и  неудобства как плохой сон во время беременности  забудутся, нужно немного потерпеть.

Возврат к списку

Статьи по теме: Беременность - Эмоции и беременность - Фолиевая кислота при беременности - Гестоз при беременности - Сколько можно пить во время беременности? - Тошнота и рвота при беременности