— Главная — Беременность — Во время беременности — Спортивные нагрузки будущим мамам

Спортивные нагрузки будущим мамам

Если будущая мама чувствует себя прекрасно во время беременности и не испытывает никаких трудностей, рекомендуется проводить несложные физические нагрузки. Спортивные упражнения оказывают положительное влияние на организм женщины. Они не только подготавливают ее к родам, но и поддерживают тело в форме, снижают избыточный вес.


Естественно, подходить к спорту нужно осторожно, чтобы не навредить своему ребенку. Беременность это уже большая нагрузка на организм, поэтому не нужно его перегружать дополнительно, иначе это может привести к выкидышу. Не нужно относиться к беременности, как в болезни и отказываться от всего, что вы раньше себе позволяли. Однако ограничения должны быть.


Категорически запрещены беременным накачка пресса, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика, даже если вы до этого занимались этим видом спорта. Не стоит ездить на велосипеде, заниматься борьбой, кататься на коньках или лыжах, так как эти виды спорта могут привести к падению или травмам, не совместимым с жизнью ребенка. Сюда же относятся теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон. Часто приходится слышать слухи о том, что накачка пресса хорошо помогает при родах. Однако это не так. Главное во время родов правильное дыхание, а не управление своим прессом.

Полезные виды спорта во время беременности

Полезными видами спорта для беременных являются плавание, прогулки пешком, йога, пилатес. Плавание помогает избавиться от варикозного расширения вен, расслабляет организм, снижает отеки и снимает усталость. Но имейте в виду, что остальные водные упражнения, такие как ныряния, прыжки в воду, катания на банане, выполнять во время беременности не стоит. Йога и пилатес так же, как и плавание, расслабляют организм и помогают женщине не только физически, но и психологически. Существует также комплексы упражнений, полезные во время беременности. Они разгружают позвоночник, укрепляют тазовые мышцы, нормализуют кровообращение в области малого таза. Заниматься такими упражнениями можно с самого начала беременности и стараться выполнять их ежедневно. 



Однако при любом противопоказании или изменении состояния вашего организма следует немедленно отказаться от любых физических нагрузок.



Прежде чем заниматься спортом, не слушайте советов подруг и знакомых. Ваш организм индивидуален. Лучше посоветуйтесь со своим врачом. И не впадайте в крайности. Не стоит слишком усидчиво и упорно выполнять упражнения. Не забывайте золотое правило – все должно быть в меру. Тогда все нагрузки пойдут на пользу вам и вашему малышу.

Возврат к списку

Статьи по теме: Беременность - Что нельзя делать при беременности? - Фолиевая кислота при беременности - Как подстригаться беременным - Как бороться со страхами во время беременности? - Тошнота и рвота при беременности