— Главная —  роды — После родов — Послеродовая депрессия. Как её избежать?

Послеродовая депрессия. Как её избежать?

Понятие послеродовой депрессии довольно растяжимое. В легкой форме она проявляется практически у каждой женщины и связана с перестройкой гормонов в послеродовый период. Это такое состояние, при котором, так сказать, «несет на ровном месте». Взрыв эмоций, истерики и слезы не контролируются разумом, а потому трудно управляемы. Да и, собственно, достаточно предупредить мужа и близких, что подобные эмоциональные бури - закономерное состояние в послеродовом периоде, к которому нужно отнестись с пониманием, к тому же все это очень скоро пройдет.
Но иногда развиваются состояния некой пустоты и внутреннего одиночества (хотя, казалось бы, теперь вас двое - мать и дитя!), которые постигают женщину, когда она остается наедине с малышом. И тут важно направить ситуацию в мирное русло, помочь маме не погрузиться в затяжную депрессию.

Меня поймут многие мамы, потому что с рождением ребенка чувство безграничного счастья начинает перемешиваться с ощущением некоторого отчаяния: как хочется пойти на работу, к парикмахеру, в фитнес-клуб, на встречу с подругами...Но думаю, нет ничего невозможного. Тут главное - не раскисать! Советов, как вернуть «былую свободу», может быть масса. Каждый выберет свой. Мой личный опыт подсказывает следующие решения.

1. Иногда женщина находится в полной растерянности. Она понимает, что мир рухнул, что теперь все по-другому. Ей очень чего-то хочется вернуть из прежнего уклада, но она сама не может определить, - что!

Задачи:

• смириться, что свободная, беспечная жизнь безвозвратно осталась в прошлом;

• составить письменный список тех моментов, которые есть возможность и желание вернуть

• раз в месяц парикмахер

• раз в год курс массажа

• два часа в выходной встреча с подружками

• два раза в неделю - фитнес-клуб

и т.д.
со временем список будет расти вместе с малышом.
предъявляем список на суд родственников и распределяем, кто и когда сможет отпустить маму по делам.

2. Если вы слишком активная мама, то прекрасный выход из ситуации - стать слингомамой. Используя слинг, вы практически всегда будете мобильной. За исключением тех случаев, где малыш будет действительно не к месту (фитнес-клуб, парикмахерская). Хотя стоит узнать, нет ли там, куда вы отправляетесь, детской комнаты с предоставлением услуг няни.

Задача: купить слинг и активно практиковать совместную деятельность с малышом.

3. Практикуйте планирование дня. Купите себе ежедневник, и на его белоснежных страницах фиксируйте список дел, которые необходимо сделать завтра. При этом в ежедневном распорядке всегда находите время для себя, любимой. Пусть сначала это будут лишь небольшие мгновения - 5, 10, 15 минут - но посвятите их только себе.

Можно разделить страницу пополам. В первой половине вы пишете текущие задачи, во второй - дела, исполнение которых требуется в течение месяца.

Четко прописанный план действий дает возможность сделать гораздо больше дел. И если что-то сделать не успели - не расстраивайтесь. Перенесите эти дела на завтра. Главное, - всегда четко видно проблемы и задачи, которые следует решить.

Кстати, тем женщинам, которые отчаянно скучают по работе, такая жизнь пойдет в радость - она имитирует бурную рабочую деятельность.

Задача: сосредоточиться и сделать свою жизнь более организованной.

4. На первых порах маме трудно всё успеть. Несмотря на то, что она постоянно дома, у нее не хватает времени и сил переделать все домашние дела. А кому-то совсем тошно, и все мысли сводятся к единственной мечте - как можно быстрее выйти на работу.

Серьезно поговорите с мужем и родственниками. Объясните, что вам тягостно сидеть дома, и, возможно, будет лучше, если вы снова отправитесь на работу, или домашним хозяйством будет заниматься приглашенный человек.

Оцените бюджет семьи, - есть ли возможность пригласить помощницу по дому или няню. Если нет, - тогда распределите домашние обязанности между членами семьи. По крайней мере, до того времени, пока не подрастет ребенок.

Задачи:

• распределите семейный бюджет таким образом, чтобы можно было нанять помощника по дому;
• в случае если вы решили выйти на работу, обговорите с начальством возможность вашего выхода.

5. «Нет худа без добра». Возьмите лист бумаги и запишите все плюсы нынешнего состояния (вволю посмотрю телевизор, появилась возможность много бывать на воздухе, отдохну от многочисленных «деловых» обедов и буду наслаждаться домашней пищей и т.д.). В общем, займитесь тем, о чем давно мечтали, но не было возможности это реализовать. Как это ни странно, но многие женщины именно в декрете начинают строить свой бизнес, меняют работу, открывают в себе новые таланты.

Задача: послушайте свой внутренний голос, - чем он советует вам заняться, чего вам действительно не хватало все эти годы, чтобы почувствовать себя счастливой. Поставьте вашу мечту в центр внимания, и реализовывайте ее немедленно! Удачи!

P.S. Тяжелые формы послеродовой депрессии следует лечить у специалиста. Если у мамы наблюдаются такие симптомы, как отсутствие интереса к ребенку (порой, наблюдается полное отвращение к малышу), погруженность в негативные переживания, нарушения сна и аппетита, тогда следует обратиться к психологу.

Возврат к списку

Статьи по теме: Роды - Первая встреча с новорожденным - Как быстрее восстановиться после родов - Послеродовый период что нужно знать маме - Послеродовый период: вес, появление растяжек - Мама и чувство вины после родов