— Главная — Питание — Питание беременных — Переедание во время беременности

Переедание во время беременности

А вы знаете, что существует такое время в жизни женщины, когда она радуется набранным килограммам? Представьте себе! Будучи беременной и вынашивая под сердцем новую жизнь, каждая женщина с любовью поглаживает свой округлившийся животик и не переживает по поводу увеличения веса. А зря! Стереотип о том, что будущая мама должна кушать за двоих, давно устарел.

Переедание во время беременности может повлечь за собой угрозы здоровью женщины, такие как сахарный диабет, поздний токсикоз, варикозное расширение вен, отеки, повышение давления, увеличение нагрузки на опорно-двигательную систему и риск при родоразрешении. Кроме этого, чрезмерный набор веса имеет негативное влияние на развитие будущего ребенка. Дети, чьи мамы набрали избыточный вес во время вынашивания, рождаются весом более 4 кг. Но малыш-богатырь не всегда бывает здоров. Такие дети чаще остальных предрасположены к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, к ожирению, диабету.

Норма прибавки в весе во время беременности

Во время развития плода организм женщины подвержен глобальным изменениям во всех системах, и избежать прибавки жировой ткани вовсе, увы, не получится. Женский организм, наращивая прослойку, как бы обеспечивает запас на случай голода. Количество набранного веса для каждой женщины индивидуально и зависит от многих факторов. Так, более худощавым барышням позволительно прибавить от 13 до 18 кг, женщинам нормального телосложения – 9-14 кг, при избыточном весе – 7-10 кг, а при любой из форм ожирения – не более 7 кг. Чтобы определить, к какой категории вы относитесь, следует высчитать такой показатель, как ИМТ, который расшифровывается как индекс массы тела. Для этого нужно произвести несложный расчет: вес в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.

Правильное питание во время беременности

Во время вынашивания ребенка главный принцип питания – качество, а не количество. Теперь все, что вы съедите или выпьете неполезного, напрямую отразится на здоровье крохи. На разных сроках и пристрастия в еде у беременных женщин разные.

Бич первого триместра – токсикоз, по этой причине многие будущие мамочки не только не набирают, но даже теряют в весе. В этот период лучше питаться дробно, небольшими порциями и отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.

Во втором триместре формируются все внутренние системы у плода. Главный строительный материал в это время – белок. Нежирное мясо, морская рыба, молочнокислые продукты в обязательном порядке должны быть включены в рацион беременной женщины. Поэтому вегетарианство в это время не приветствуется. Особое внимание необходимо уделить железосодержащим продуктам, дабы избежать анемии и обеспечить нормальный уровень гемоглобина у малыша. Если отеки стали частыми, то стоит ограничить потребление соли, так как она задерживает влагу в организме.

В третьем триместре ребенок полностью сформирован и начинает активно набирать вес. Нужно правильно распределить приемы пищи так, чтобы суточная калорийность не превышала 2,5 тысячи. В это время также актуальны кальцийсодержащие продукты для формирования костных тканей. А при нестерпимом желании съесть что-то сладенькое на помощь придут сухофрукты и орешки. Стоит ли упоминать, что во время беременности полный запрет налагается на курение, алкоголь, консервы длительного срока хранения и суши из сырой рыбы. Стоит ограничить дрожжевое тесто, фаст-фуд, копченую, жареную и излишне жирную пищу, а также не увлекайтесь общеизвестными аллергенами, такими как шоколад, цитрусовые и мед.

Как не переедать

Для того чтобы не набрать много лишнего в интересном положении, следует соблюдать некоторые правила:

• • прислушивайтесь к себе, не переедайте и не мучайте себя голодом;
• • если нет запрета от доктора и вы не страдаете отеками, то выпивать необходимо не менее 2-х л жидкости на протяжении дня;
• • научитесь отличать настоящее чувство голода от желания просто скушать что-то вкусненькое для настроения;
• • ни в коем случае не голодайте;
• • питайтесь не менее 6-ти раз в день, но понемногу.

Придерживаться правильного питания обязательно на протяжении всей жизни, а в то время, когда в вас развивается новая жизнь, -
особенно. Добавьте к этому прогулки на свежем воздухе и хорошее настроение, это будет залогом того, что ваш малыш родится абсолютно здоровым!

Возврат к списку

Статьи по теме: Питание - Рецепты для будущих мам: простые блюда с овощами - Как очень легко и быстро похудеть - Можно ли мед при беременности? - Запеченная камбала с грибами и капустой - Живой йогурт в домашних условиях рецепт