Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Углеводы при беременности
Углеводы при беременности
Углеводы нужны в период беременности, поскольку он...

Читать дальше

Вся правда о средствах для похудения
Вся правда о средствах для похудения
Ах, как хочется стать стройной! Надеть что-нибудь ...

Читать дальше

Гранат во время беременности
Гранат во время беременности
Стоит отметить, что гранат во время вынашивания ре...

Читать дальше

Беременность и вегетарианство
Беременность и вегетарианство
Почти все врачи абсолютно против того, чтоб береме...

Читать дальше

Экспресс - Закуска - Пицца
Экспресс - Закуска - Пицца
Здравствуйте, дорогие читатели нашего  ж...

Читать дальше

Чем полезна клюква при беременности?
Чем полезна клюква при беременности?
Беременность является прекрасным состоянием, если ...

Читать дальше
Сообщества мам

важно знать

Как приучить ребенка спать в своей кроватке
Димка тихо сопел под боком, а мои мысли уносились на полтора года назад… Я до си...

Смешанное вскармливание новорожденных
Безусловно, грудное вскармливание - лучшее питанием для ребенка, в особенности н...

Готовимся к школе что нужно? список
Родителям рассказали, что планируют делать 2 класса. Но если детей будет больше ...

 — Главная — Питание — Питание беременных — Употребление фруктов и овощей во время беременности

Употребление фруктов и овощей во время беременности

Реклама
Употребление фруктов и овощей во время беременности

Сколько каждый день нужно съедать беременным женщинам фруктов и овощей? Как считают эксперты, потребление фруктов или овощей должно составлять, приблизительно, 5 порций ежедневно, чтоб организм будущей матери и плод получили достаточно витаминов и питательных веществ для роста и развития.

Что же делать, если мучает токсикоз?

Вот несколько предложений, по которым беременная и будущий ее ребенок обязательно получат нужные витамины, которые сейчас необходимы (только не нужно забывать, что блюда для беременных женщин готовиться из качественных продуктов):

- кушать фрукты и овощи только те, которые нравятся. Лишь вчера женщина могла любить ягоды, а сегодня уже налегает на капусту. Готовит на завтрак кашу? Следует порезать туда спелый банан. Готовится бутерброд? Можно посыпать его тертой морковкой. Варится суп? Добавить в конце больше свежих овощей либо сделать овощной салат. Если нет сил ограничиваться в еде, то нужно налегать больше на овощи или фрукты. Это поможет избавить от чувства голода, предотвратит запоры, характерные в период беременности.

В женской консультации должны выдать баночку витаминов. Можно воспользоваться и ими. Но некоторым они кажутся очень противными, и отказываются от них.

Фрукты и овощи во время беременности

Если беременная любит соки, то нужно быть с ними осторожными (только если эти соки не выжаты самостоятельно). Соки, продающиеся в магазинах, богаты дополнительными витаминами. Передозировка некоторых нежелательна во время беременности.

- необычные фрукты.

Большинство врачей не рекомендуют при беременности есть экзотические фрукты. Но если мучит токсикоз, почему бы не сходить на рынок или в магазин, где можно приобрести манго, мараккуйю, банан, папайю и многие другие? Может что-то очень понравится, почему же тогда отказываться от витаминов? Такие фрукты пусть и экзотические, однако они тоже содержат много ценных витаминов, как овощи и фрукты.

- побаловать себя фруктами и ягодами, которым пока не сезон.

Зимнее время. Но так хочется съесть целую тарелку клубники, грозди винограда или пару слив. Не нужно отказывать себе. Да, в не сезон они стоят дороже, однако это лучше, чем съесть плитку шоколада.

- замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи.

Порой при беременности хочется просто лежать на диване, смотреть интересный фильм или ничего не делать. А есть то хочется. Можно купить для этих моментов замороженные овощи и фрукты, которые не придется чистить и резать. Их можно использовать в качестве гарнира к любому блюду. С сухофруктами необходимо быть осторожным. Потому что, например, курага очень питательна и содержит множество калорий.

Замороженные овощи или фрукты чистят, обрабатывают и замораживают сразу после сбора, потому вряд ли они успеют потерять много питательных элементов и витаминов.

- фруктовые напитки и овощные супы.

Лучше выпить свежего фруктового сока, чем стакан лимонада, кофе или чая. Молочный коктейль со сливками или мороженым, с добавлением различных ягод и фруктов станет отличным выходом, чтобы утолить жажду и голод.

Если готовится овощной суп, это значит, что в него необходимо добавить 5 овощей. К примеру: картофель, морковь, капуста, свекла, лук порей. Так, рацион будущей матери будет обогащен нужными витаминами, веществами и клетчаткой.

- свежие овощи.

В случае, если не устраивают вареные овощи, можно их заменить на свежие. Сделать из них салат. К примеру, натереть морковь, добавить туда яблоко и полить все это лимонным соком. Этот салат весьма приятен на вкус.

Можно просто нашинковать капусту, добавить в нее морковь, грецкие орехи, также полить соком лимона.

- спрятать нелюбимые овощи.

Беременная женщина понимает, что необходимо кушать морковь, однако отвращение к ней никак не пропадает. Тогда нужно ее спрятать. Натереть на мелкой терке эту морковку, потом перемешать ее с нарезанными овощами, выложить на сковородку, посыпать тертым сыром и запекать в духовке. Таким образом можно поступать с любыми нелюбимыми овощами.

Постепенно изменять свой предыдущий рацион:

- первую неделю заменять газированные напитки на натуральные соки;
- во вторую неделю съедать больше овощей, нежели употреблялось до этого;
- на третьей попробовать экзотические фрукты.

Таким образом, всего за три недели можно полностью изменить рацион питания.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

ПитаниеСтатьи по теме: Питание


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте