Menu
1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Можно ли мед при беременности?
Можно ли мед при беременности?
Полезные свойства меда можно бесконечно перечислят...

Читать дальше

Гранатовый сок во время беременности
Гранатовый сок во время беременности
Одним из наиболее полезных соков считается гранато...

Читать дальше

Запеченная камбала с грибами и капустой
Запеченная камбала с грибами и капустой
Морская рыба обязательно должна входить в состав н...

Читать дальше

Чем полезен рис
Чем полезен рис
Для того, чтобы полноценно и рационально питаться,...

Читать дальше

Что нельзя беременным кушать и пить?
Что нельзя беременным кушать и пить?
В период вынашивания ребенка будущая мама должна п...

Читать дальше

Экспресс - Закуска - Пицца
Экспресс - Закуска - Пицца
Здравствуйте, дорогие читатели нашего  ж...

Читать дальше

Сообщества мам

СООБЩЕНИЯ ГРУПП

важно знать

Что делать если заболел ребенок
Признаки, на которые нужно обратить внимание:
Малыш теряет в весе (особенно ...

Как хорошо получаться на фотографиях деткам
И сегодня хочу пообщаться на тему фотографирования.
Как хорошо получаться на фотографиях?...

Массаж стоп ребенку как правильно делать
Массаж — это способ общения малыша с мамой, который очень важен для гармоничного...

Делали ли Вы аборт? Если да, то какой?







  

 — Главная — Питание — Диеты для похудения, быстрое похудение — Диета в борьбе с лишним весом

Диета в борьбе с лишним весом

Диета в борьбе с лишним весом

Любые диеты — серьезное испытание для организма. Стоит довести поклонение капустному листу и хлебной корочке до абсурда — и у вас не останется сил на борьбу с лишним весом. Вот почему диетологи советуют время от времени устраивать себе зигзаги диет.

Если перед сном ваш желудок вдруг взбунтовался и срочно потребовал пищи, выпейте стакан теплого обезжиренного молока. 30% дневной нормы кальция, 25% витамина D, 16% белков, которые содержатся в 250 г этого напитка, помогут укротить аппетит и обеспечат спокойный сон.

Хочется чего-то посущественнее и пожирнее, чем скромный овощной салатик? Побалуйте свой организм блюдом из рыбы — скумбрии, осетрины,белуги или сома. Их мясо богато жирной кислотой омега-3, которая легко усваивается и подстегивает мозг к «производству» умных мыслей. Готовьте рыбу на пару или запекайте в фольге — тогда в ней сохранятся все полезные вещества.

Между основными приемами пищи устраивайте себе мини-перекусы. Пара морковок, яблок или банан улучшат самочувствие и не позволят голоду полностью завладеть вами.

Если для полного счастья вам не хватает свиной отбивной – сделайте «шаг в сторону». А чтобы не получить в нагрузку лишние калории, нейтрализуйте их, съев ананас (кстати, так всегда поступают голливудские звезды на званых вечерах). В этом экзотическом фрукте содержится жиропонижающий энзим бромелин.

Вы занесли блюда из картофеля в разряд злейших врагов стройной фигуры? Напрасно! Приготовленный в мундирах, он совсем не содержит жиров, зато снабжает организм дневной нормой витамина С и калия. Вся «соль» в том, что есть его нужно без соуса, котлет, масла и прочих тяжеловесных добавок. А вот с обезжиренным творогом и укропом — на здоровье.

Копченая грудинка, салат оливье, жульен с грибами… Все это можно бесстрашно съесть, если руководствоваться проверенным способом питания голливудских худышек — «Съешь половину!» Маленький секрет — положите лакомства не на большую тарелку, а на блюдце из чайного сервиза.

Потянуло на сладкое? Это не случайно. В холодное время года в организме снижается уровень гормона удовольствия — серотонина. А сладости как раз содержат вещество, способствующее его выработке. Так что можете со спокойной совестью компенсировать плохое настроение двумя-тремя конфетами (желательно из черного шоколада). Но не больше!

В принципе, можно позволить себе абсолютно все… даже кусочек торта калорий эдак на 500. Если, конечно, вы готовы его честно отработать: совершить сорокаминутную прогулку на лыжах, посвятить 10 минут бодифлексу либо побегать трусцой 50 минут. И тогда борьба с лишним весом не покажется вам такой уж тяжелой. Но все же советуем не забывать: дневная норма для женщин, занятых физическим трудом, составляет 1700-2200 ккал, а умственным — 1500-1700…

Диета бедна жирами и сахарами, но при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельной диеты из расчета 1200 калорий ежедневно.

Выходные почти целиком будут посвящены напиткам – свежевыжатым фруктовым сокам и бульоном. С одной стороны, они дадут организму все необходимое( белки, витамины, минеральные соли, микроэлементы) в той форме, которая не требует то него усилий для усвоения, с другой – помогут вывести из организма максимальное количество шлаков.

4 правила эффективной диеты

Чтобы диета была эффективной, нужно соблюдать определенные правила. Причем эти правила нужно постоянно выполнять и не проходить мимо ни одного их них. Только тогда будет нужный вам результат похудения, к которому вы так стремитесь.

  •  Для начала, вы должны позаботиться чтобы в диету были включены продукты, в которых есть бифидобактерии. Такая микрофлора очищает организм от токсинов и шлаков, помогает коже быть молодой и красивой, очищает желудочно-кишечный тракт.
  •  Обязательно должны быть включены белки в рацион питания во время диеты. Ведь белки — это строительный материал для ногтей, волос и отсутствие белков ухудшит их состояние. Волосы станут тусклыми и будут выпадать, а ногти ломаться. Продукты, которые богаты белком — это морепродукты и рыба. По- поводу мяса, то лучше употреблять нежирное мясо — это мясо птицы, телятина, кролик, говядина. Также мясо лучше усваивается в виде фарша, т.е. в размолотом виде.
  •  Овощи и фрукты нужно есть ежедневно. Также готовить их нужно правильно, чтобы не потерять витамины. Поэтому, когда будете тушить или варить овощи, накрывайте их непрозрачной крышкой, не пропускающей свет, потому что свет — враг многих витаминов. Отдельное внимание уделите витамину С, которые благотворно влияют на кожу. Этим витамином можно насытить организм, съев пару апельсинов, четыре мандарина, и по одному киви и лимону.
  •  Кремний и сера обеспечивают рост ногтей и волос. Эти элементы содержатся в также в морепродуктах, например морская капуста, и томатном соке. Конечно в морской капусте нет белков, но ими богато мясо, поэтому сочетая эти продукты, можно одновременно получить и белки и микроэлементы.

Предлагаем меню для субботнего дня

  • Утром выпиваем 0,5 литров воды. Так лучше выводятся токсины.

  • В полдень: съешь что-то сытное: вареную птицу, бифштекс или телячью печенку с овощами.

  • Днем: один обезжиренный йогурт (он содержит кальций).

  • Около 18 часов: свежевыжатый сок одного лимона (богат витамином С) и одна ложечка меда (содержит 17 видов микроэлементов).

  • Вечером: овощной бульон. Он будет основным блюдом в субботу (см. рецепт).

  • До 20 часов: три чашки бульона (по 250 мл). Он окажет свое действие в течение ночи.

Между 20 и 21 часами: три чашки (небольших) свежесваренных овощей, приправленных небольшим количеством горчицы, пряных трав, перца и ложечкой растительного масла.

Перед сном: один йогурт с небольшим количеством меда.

Меню для воскресенья

Напитки на целый день: 0,5 л воды, сок из двух грейпфрутов, пол-литра овощного бульона, 0,25 л обезжиренного молока.

Утром: сразу же после пробуждения выпей небольшими глотками 0,5 л воды. Спустя полчаса – сок половинки грейпфрута. Через час – обезжиренное молоко.

  • До полудня: бульон в несколько приемов.

  • Днем: грейпфрутовый сок.

  • Вечером: 200 г рыбы и 300 г зеленых овощей. Рыба необходима, так как она содержит белки и фосфор.

Следующая неделя.

Переходим к самому длительному этапу.

Ранним утром: после стакана теплой воды выпей через 15 мин (не раньше!) свежевыжатый фруктовый сок. Затем – чашку горячего какао. Имейте в виду, между приемами сока и какао должно пройти не менее получаса. Иначе не избежать чувства дискомфорта в желудке! Ведь фруктовый сок усваивается очень быстро, а какао « остается» в желудке 45 мин.

Утром: съешь любой фрукт, можно и банан. Важно все хорошо пережевывать. За счет этого фрукты лучше усваиваются. На обед творог и фрукты (см. рецепт).

В 15 – 16 часов: для восполнения запасов сахара – сухофрукты: чернослив, инжир, курага, урюк или сушеные яблоки. При желании можно предварительно подержать 10 – 15 мин в горячей воде.

Ближе к вечеру: свежевыжатый сок лимона, чтобы пополнить запасы энергии и подавить желание чего-нибудь пожевать.

На ужин: 200 г нежирной рыбы и птицы (грудка индейки) и 300 гзеленых овощей.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Очистительный бульон

Налить в кастрюлю 1,5 л воды. Взять 1 кг лука-порея, 400 гморкови, 400 г помидоров, несколько веточек сельдерея и щепотку тимьяна. Нарезать овощи и отпусти их в кипящую воду. Варить 20 минут на медленном огне (будет совсем неплохо, если овощи сохранят легкую хрустинку). Солить не надо

Творог и фрукты

Смешать 250 г обезжиренного творога и 125 г обычного йогурта. В эту основу добавить 2 чайные ложки меда или варенья, 1 чайную ложку какао-порошка и мелко нарезанные фрукты. Лучше использовать сухофрукты или замороженные ягоды, так как в сочетание свежих фруктов с творогом может вызвать метеоризм.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

ПитаниеСтатьи по теме: Питание


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте