Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Фруктовые напитки для беременных
Фруктовые напитки для беременных
Как правило, беременной женщине, которая пришла в ...

Читать дальше

Шоколадная диета
Шоколадная диета
После статьи о гречневой диете поступила просьба рассказать...

Читать дальше

Живой йогурт в домашних условиях рецепт
Живой йогурт в домашних условиях рецепт
Кто бы мог подумать, что приготовить живой йогурт ...

Читать дальше

Питание беременной женщины
Питание беременной женщины
Существует стереотип, что беременная женщина ест з...

Читать дальше

Зеленый кофе. Полезные свойства и противопоказания
Зеленый кофе. Полезные свойства и противопоказания
Зеленый кофе стал очень популярным и модным напитк...

Читать дальше

Можно ли давать сладкое детям?
Можно ли давать сладкое детям?
Вот честное слово, удивляюсь, когда читаю в «умных...

Читать дальше
Сообщества мам

важно знать

Эмоциональное здоровье ребенка
Очень часто родители косвенно или прямо осуждают ребенка за негативные чувства. ...

Как чистить зубы маленькому ребенку?
Чистка зубов у детей – одна из самых неприятных детских обязанностей. Если во вз...

Геометрик своими руками мастер класс
Очень весело и интересно можно поиграть с детьми, сделав своими руками геометрик...

 — Главная — Питание — Питание беременных — Питание беременной женщины

Питание беременной женщины

Реклама
Питание беременной женщины
Существует стереотип, что беременная женщина ест за двоих, а то и за троих. Данное заблуждение укоренилось настолько, чтобы сами будущие мамы оправдывают им свои очередные походы к холодильнику с целью подкрепиться. Безусловно, у многих беременных уже на первых парах меняется аппетит, но это вовсе не значит, что он обязательно повышается. Не стоить забывать о токсикозе и изменениях пристрастий к еде и даже запахам. Одни, учуяв запах определенной еды, например курицы, теряют аппетит на весь день. У других возникает тошнота или рвота.

Так что же делать, если аппетит повышен и хочется кушать?

 Всего на всего требуется соблюдать меру и сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы было и полезно, и вкусно, и сытно.

Питание при беременности должно содержать следующее:


Жиры. Они содержаться в орехах, молоке, молочных продуктах, маслах (сливочное, растительное, оливковое).

Белки. Источники: орехи, яйца, грибы, молоко и молочные продукты, мясо, бобовые.

Углеводы и клетчатка. Содержаться в зерновых, фруктах, зелени, овощах.

Разумеется, не следует перегружать желудок, употребляя жирные и копченые продукты. Но если уж очень хочется, то можно. Но только чуть-чуть!

Несомненно, в организм матери и ребенка должны поступать витамины и минеральные вещества, такие как:

Витамины группы В. Их можно найти в печени, свинине (постной), рыбе, хлебе из цельного зерна, орехах, бобовых, зелени, молочных продуктах и в яичном желтке.

Витамин С. Содержится в капусте, зелени и фруктах.

Витамин А: зелень, печень, сливочное масло, молоко.

Витамин Е: орехи, растительное масло и зелень.

Фолиевая кислота. Содержится в бобовых, печени, овощной зелени и апельсиновом соке.

Железо: персики, черника, каши, мясо, печень, икра осетровых.

Кальций: фасоль, молочные продукты, зелень.

Если по результатам анализов содержание тех или иных микроэлементов недостаточное, то врач выписывает витаминные комплексы или отдельные препараты, которые подходят для конкретной беременной.

Чтобы избежать проблем с кишечником, пищу следует в меру солить, желательно избегать приправ, хорошо прожаривать или проваривать, употреблять только свежие (непросроченные) продукты, а также тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением и приготовлением.

Кроме всего прочего, необходимо пить достаточное количество жидкости. Из напитков лучше всего подходит минеральная вода, но обязательно негазированная. От кофе и крепкого чая лучше отказаться. На замену им есть цикорий и травяной чай. С последним надо быть тоже осторожным: правильно выбирать травы. Чтобы не ошибиться и не навредить, лучше покупать готовые сборы для беременных. С разными соками следует быть также осмотрительными – они содержат обычно много сахара. Поэтому можно разбавить сок водой, а лучше всего – приготовить сок, кисель, компот самим или попросить об этом родных. Разумеется, алкоголь и сигареты должны быть исключены на время беременности и кормления грудью.

Итак, рацион беременной женщины подбирается индивидуально, исходя из потребностей (в витаминах, микроэлементах), финансовых возможностях (вместо икры можно скушать кашу, добавив фрукты) и предпочтений («хочу бананов, а не зелень»). Соблюдая меру во всем, проще избежать последствий – от повышенной массы тела матери до негативного влияния на здоровье ребенка. Избыток некоторых микроэлементов и витаминов также нежелателен, как и недостаток.

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

ПитаниеСтатьи по теме: Питание


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте