Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Суп для Великого поста и не только
Суп для Великого поста и не только
Рецепт этого замечательного супчика, или, как его ...

Читать дальше

Чем полезна клюква при беременности?
Чем полезна клюква при беременности?
Беременность является прекрасным состоянием, если ...

Читать дальше

Овощной салат с креветками и сыром на листочках китайской капусты
Овощной салат с креветками и сыром на листочках китайской капусты
Какое праздничное застолье обходится без салатов? ...

Читать дальше

Что нельзя беременным кушать и пить?
Что нельзя беременным кушать и пить?
В период вынашивания ребенка будущая мама должна п...

Читать дальше

Набор веса при беременности
Набор веса при беременности
Вес будущей матери в счастливый период вынашивания...

Читать дальше

Питание беременной женщины
Питание беременной женщины
Существует стереотип, что беременная женщина ест з...

Читать дальше
Сообщества мам

важно знать

Развивающий коврик для детей своими руками идеи
Так получилось, что на момент рождения дочки в магазинах Барнаула был весьма огр...

Обучение за рубежом: Польша, Германия, Великобритания
Если вас не удовлетворяет система образования   и кошелек позволяет, м...

Начальные признаки болезни у ребенка
Один из первых признаков заболевания – изменение поведение малыша. Можно заметит...

 — Главная — Питание — Питание беременных — Питание беременной женщины

Питание беременной женщины

Реклама
Питание беременной женщины
Существует стереотип, что беременная женщина ест за двоих, а то и за троих. Данное заблуждение укоренилось настолько, чтобы сами будущие мамы оправдывают им свои очередные походы к холодильнику с целью подкрепиться. Безусловно, у многих беременных уже на первых парах меняется аппетит, но это вовсе не значит, что он обязательно повышается. Не стоить забывать о токсикозе и изменениях пристрастий к еде и даже запахам. Одни, учуяв запах определенной еды, например курицы, теряют аппетит на весь день. У других возникает тошнота или рвота.

Так что же делать, если аппетит повышен и хочется кушать?

 Всего на всего требуется соблюдать меру и сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы было и полезно, и вкусно, и сытно.

Питание при беременности должно содержать следующее:


Жиры. Они содержаться в орехах, молоке, молочных продуктах, маслах (сливочное, растительное, оливковое).

Белки. Источники: орехи, яйца, грибы, молоко и молочные продукты, мясо, бобовые.

Углеводы и клетчатка. Содержаться в зерновых, фруктах, зелени, овощах.

Разумеется, не следует перегружать желудок, употребляя жирные и копченые продукты. Но если уж очень хочется, то можно. Но только чуть-чуть!

Несомненно, в организм матери и ребенка должны поступать витамины и минеральные вещества, такие как:

Витамины группы В. Их можно найти в печени, свинине (постной), рыбе, хлебе из цельного зерна, орехах, бобовых, зелени, молочных продуктах и в яичном желтке.

Витамин С. Содержится в капусте, зелени и фруктах.

Витамин А: зелень, печень, сливочное масло, молоко.

Витамин Е: орехи, растительное масло и зелень.

Фолиевая кислота. Содержится в бобовых, печени, овощной зелени и апельсиновом соке.

Железо: персики, черника, каши, мясо, печень, икра осетровых.

Кальций: фасоль, молочные продукты, зелень.

Если по результатам анализов содержание тех или иных микроэлементов недостаточное, то врач выписывает витаминные комплексы или отдельные препараты, которые подходят для конкретной беременной.

Чтобы избежать проблем с кишечником, пищу следует в меру солить, желательно избегать приправ, хорошо прожаривать или проваривать, употреблять только свежие (непросроченные) продукты, а также тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением и приготовлением.

Кроме всего прочего, необходимо пить достаточное количество жидкости. Из напитков лучше всего подходит минеральная вода, но обязательно негазированная. От кофе и крепкого чая лучше отказаться. На замену им есть цикорий и травяной чай. С последним надо быть тоже осторожным: правильно выбирать травы. Чтобы не ошибиться и не навредить, лучше покупать готовые сборы для беременных. С разными соками следует быть также осмотрительными – они содержат обычно много сахара. Поэтому можно разбавить сок водой, а лучше всего – приготовить сок, кисель, компот самим или попросить об этом родных. Разумеется, алкоголь и сигареты должны быть исключены на время беременности и кормления грудью.

Итак, рацион беременной женщины подбирается индивидуально, исходя из потребностей (в витаминах, микроэлементах), финансовых возможностях (вместо икры можно скушать кашу, добавив фрукты) и предпочтений («хочу бананов, а не зелень»). Соблюдая меру во всем, проще избежать последствий – от повышенной массы тела матери до негативного влияния на здоровье ребенка. Избыток некоторых микроэлементов и витаминов также нежелателен, как и недостаток.

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

ПитаниеСтатьи по теме: Питание


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте