Menu
1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Вишня при беременности: можно или нельзя?
Вишня при беременности: можно или нельзя?
Фолиевая кислота, входящая в состав плодов вишни, ...

Читать дальше

Арбуз при беременности
Арбуз при беременности
Наверняка, что многие женщины лишь в период ожидан...

Читать дальше

Как похудеть к новому году
Как похудеть к новому году
Безусловно, почти каждая женщина хочет похудеть к ...

Читать дальше

Что нельзя беременным кушать и пить?
Что нельзя беременным кушать и пить?
В период вынашивания ребенка будущая мама должна п...

Читать дальше

Рацион правильного питания
Рацион правильного питания
При употреблении полезных продуктов нельзя забыват...

Читать дальше

Запеченная камбала с грибами и капустой
Запеченная камбала с грибами и капустой
Морская рыба обязательно должна входить в состав н...

Читать дальше

Сообщества мам

важно знать

Как развивать ребенка в три года
Многие родители сталкиваются с тем, что не имеют понятия, о том, как развивать своего...

Слинг шарф своими руками для новорожденных
"Ну где этот красный палантин? Ремонт, будь он неладен - ничего не найдешь!...

Сочиняем загадки
Думаю, не нужно никому доказывать, что сочинительство в любом его виде очень хор...

 — Главная — Питание — Диеты для похудения, быстрое похудение — Рацион правильного питания

Рацион правильного питания

Рацион правильного питания В нашей жизни для сохранения здоровья очень важно придерживаться правильного рациона питания. Но в чём же именно заключается этот рацион питания? Ответ прост: в полезных для организма продуктах. 

При употреблении полезных продуктов нельзя забывать, что все необходимые вещества не могут содержаться в одном виде пищи. К примеру, вы кушаете яблоки, состав которых богат железом, разными витаминами, и причём эти фрукты практически не калорийны. Но, употребляя одни лишь яблоки, вы рискуете заболеть анемией, белковой недостаточностью, нарушить иммунную систему и резко похудеть. 

С другой стороны, существуют и очевидные вредные продукты. Например, сливочное масло – это ни что иное, как один жир. И всё же качественное масло в сочетании со свежим хлебом превращается во вкусную и не слишком калорийную (20-24 ккал) еду. Она снабдит организм энергией и большим количеством витамина A. 

Так что понятия «полезности» и «вредности» относительны. У каждого продукта свой уникальный химический состав, поэтому не существует такого продукта, который способен абсолютно удовлетворить все потребности человека для его нормальной жизнедеятельности. Рацион здорового питания – это правильно подобранное сочетание разнообразной пищи. 

Вот как должен выглядеть нормальный рацион питания, содержащий как витамины и минералы, так и прочие органические вещества: 

  • Кисломолочная продукция низкой калорийности. 
  • Фрукты и овощи, как в свежем, так и в варёном и пареном виде. Эту пищу съедать не менее четырёх раз в день. 
  • Картофель, хлебные и зерновые изготовления должны присутствовать в меню ежедневно. 
  • Яйца, мясо, птица, рыба, бобовые являются важными источниками белка, который нам постоянно необходим. 
  • Жиры растительного происхождения 


А вот то, что действительно следует или полностью исключить из меню, или сократить количество до минимума, так это алкогольные напитки и сахар. Вот тогда можете считать своё питание здоровым. 

Рекомендуется составлять сразу весь рацион питания на неделю. Так вы не будете каждый день ломать голову над тем, что вы употребляете в пищу. Придерживаясь меню из исключительно здоровых и натуральных продуктов, вы обеспечите себя крепким здоровьем, прекрасным внешним видом и хорошим настроением.

Правильное питание

Какие мысли рождаются у Вас в мозгу, когда Вы слышите о правильном питании?

Большинство представят что-то пресное и безвкусное, и это что-то нужно есть, что бы со-хранить здоровье. А, как оказывается, под правильным питание понимают прием пищи постоянно в определенное время и с распределением по количеству калорий. Питаться правильно – это не значит отказываться от одних продуктов и отдавать предпочтение другим. 

Для правильного питания главное употреблять совместимые продукты. Сегодняшняя кулинария богата рецептами блюд, в которых используются именно сочетаемые продукты.

Что бы правильно питаться – кушать нужно шесть раз в день. Причем составляя меню, учитывайте в первых пяти приемах пищи должны преобладать белковые продукты, а вот на ужин лучше запланировать овощи, кисломолочную продукцию и фрукты. При таком питании Вы будете полны энергии на протяжении всего дня, а на ночь не будете нагружать свой желудок. Ведь переедание на ночь ведет не только к плохому сну, но и к интоксикации организма, так как идет застой пищи. 

Помните, когда в детстве нас заставляли пережевывать пищу тщательно и медленно. Если Вы будете медленно пережевывать пищу, Вы никогда не будете переедать. Кроме того, принимать пищу рекомендуется за обеденным столом, не читая и не отвлекаясь на телевизор или компьютер. Так как все эти компьютеры и телевизоры способствуют перееданию и плохому усвоению пищи.

В теории правильного питания существует такое понятие как индивидуальная потребность в белке. То есть эта потребность индивидуальна для каждого человека. И будет зависеть эта потребность от того количества калорий, которое Ваш организм будет расходовать для собственных биологических нужд в состоянии покоя, а так же от Вашей мышечной массы и других индивидуальных показателей. 

В отличие от правильного питания здоровое питание (диета) – это то питание, которое направлено на лечение заболеваний и повышение иммунного статуса. В основе здорового питания лежит сбалансированность жиров, белков, углеводов и микроэлементов. При здоровом питании нужно учитывать некоторые правила:
  •  сбалансированность питания должна зависеть от Ваше при питании учитывается сезонность;
  •  не употреблять острые приправы;
  •  питание по времени;
  •  полностью исключается фаст-фуд;
  •  уменьшить количество мяса в рационе, либо полностью от него отказаться;
  • не употреблять рафинированные и консервированные продукты;
  • употреблять продукты отварные, запеченные или пропаренные.




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Возврат к списку

наверх

ПитаниеСтатьи по теме: Питание


0
EkaterinaN
Правильное питание очень важно на самом деле, как для похудения, так и в общем для организма.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте