Menu

1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Как похудеть к новому году
Как похудеть к новому году
Безусловно, почти каждая женщина хочет похудеть к ...

Читать дальше

Чем кормить ребенка в жару
Чем кормить ребенка в жару
Как известно в жару всем людям рекомендуется потре...

Читать дальше

Как рацион питания беременной влияет на развитие ребенка
Как рацион питания беременной влияет на развитие ребенка
Питание мамы имеет первостепенное значение при фор...

Читать дальше

Полезны ли яблоки беременным женщинам?
Полезны ли яблоки беременным женщинам?
Именно их часто в качестве предпочтения чего-нибуд...

Читать дальше

Как сделать живой натуральный йогурт в домашних условиях
Как сделать живой натуральный йогурт в домашних условиях
Кто бы мог подумать, что приготовить живой йогурт ...

Читать дальше

Набор веса при беременности
Набор веса при беременности
Вес будущей матери в счастливый период вынашивания...

Читать дальше
Сообщества мам

важно знать

Как сдать анализы ребенку
Никогда бы не подумала, что буду писать на эту тему. Мне всегда казалось, что это...

Плавательный бассейн для детей как выбрать
Вопрос куда пойти с ребенком в этот выходной решился с помощью медиков. &nb...

Шкала апгар
Сегодня поговорю о неизвестном слове для многих – апгар. Что ж это за шкала  апгар,...

 — Главная — Питание — Диеты для похудения, быстрое похудение — Рацион правильного питания

Рацион правильного питания

Рацион правильного питания В нашей жизни для сохранения здоровья очень важно придерживаться правильного рациона питания. Но в чём же именно заключается этот рацион питания? Ответ прост: в полезных для организма продуктах. 

При употреблении полезных продуктов нельзя забывать, что все необходимые вещества не могут содержаться в одном виде пищи. К примеру, вы кушаете яблоки, состав которых богат железом, разными витаминами, и причём эти фрукты практически не калорийны. Но, употребляя одни лишь яблоки, вы рискуете заболеть анемией, белковой недостаточностью, нарушить иммунную систему и резко похудеть. 

С другой стороны, существуют и очевидные вредные продукты. Например, сливочное масло – это ни что иное, как один жир. И всё же качественное масло в сочетании со свежим хлебом превращается во вкусную и не слишком калорийную (20-24 ккал) еду. Она снабдит организм энергией и большим количеством витамина A. 

Так что понятия «полезности» и «вредности» относительны. У каждого продукта свой уникальный химический состав, поэтому не существует такого продукта, который способен абсолютно удовлетворить все потребности человека для его нормальной жизнедеятельности. Рацион здорового питания – это правильно подобранное сочетание разнообразной пищи. 

Вот как должен выглядеть нормальный рацион питания, содержащий как витамины и минералы, так и прочие органические вещества: 

  • Кисломолочная продукция низкой калорийности. 
  • Фрукты и овощи, как в свежем, так и в варёном и пареном виде. Эту пищу съедать не менее четырёх раз в день. 
  • Картофель, хлебные и зерновые изготовления должны присутствовать в меню ежедневно. 
  • Яйца, мясо, птица, рыба, бобовые являются важными источниками белка, который нам постоянно необходим. 
  • Жиры растительного происхождения 


А вот то, что действительно следует или полностью исключить из меню, или сократить количество до минимума, так это алкогольные напитки и сахар. Вот тогда можете считать своё питание здоровым. 

Рекомендуется составлять сразу весь рацион питания на неделю. Так вы не будете каждый день ломать голову над тем, что вы употребляете в пищу. Придерживаясь меню из исключительно здоровых и натуральных продуктов, вы обеспечите себя крепким здоровьем, прекрасным внешним видом и хорошим настроением.

Правильное питание

Какие мысли рождаются у Вас в мозгу, когда Вы слышите о правильном питании?

Большинство представят что-то пресное и безвкусное, и это что-то нужно есть, что бы со-хранить здоровье. А, как оказывается, под правильным питание понимают прием пищи постоянно в определенное время и с распределением по количеству калорий. Питаться правильно – это не значит отказываться от одних продуктов и отдавать предпочтение другим. 

Для правильного питания главное употреблять совместимые продукты. Сегодняшняя кулинария богата рецептами блюд, в которых используются именно сочетаемые продукты.

Что бы правильно питаться – кушать нужно шесть раз в день. Причем составляя меню, учитывайте в первых пяти приемах пищи должны преобладать белковые продукты, а вот на ужин лучше запланировать овощи, кисломолочную продукцию и фрукты. При таком питании Вы будете полны энергии на протяжении всего дня, а на ночь не будете нагружать свой желудок. Ведь переедание на ночь ведет не только к плохому сну, но и к интоксикации организма, так как идет застой пищи. 

Помните, когда в детстве нас заставляли пережевывать пищу тщательно и медленно. Если Вы будете медленно пережевывать пищу, Вы никогда не будете переедать. Кроме того, принимать пищу рекомендуется за обеденным столом, не читая и не отвлекаясь на телевизор или компьютер. Так как все эти компьютеры и телевизоры способствуют перееданию и плохому усвоению пищи.

В теории правильного питания существует такое понятие как индивидуальная потребность в белке. То есть эта потребность индивидуальна для каждого человека. И будет зависеть эта потребность от того количества калорий, которое Ваш организм будет расходовать для собственных биологических нужд в состоянии покоя, а так же от Вашей мышечной массы и других индивидуальных показателей. 

В отличие от правильного питания здоровое питание (диета) – это то питание, которое направлено на лечение заболеваний и повышение иммунного статуса. В основе здорового питания лежит сбалансированность жиров, белков, углеводов и микроэлементов. При здоровом питании нужно учитывать некоторые правила:
  •  сбалансированность питания должна зависеть от Ваше при питании учитывается сезонность;
  •  не употреблять острые приправы;
  •  питание по времени;
  •  полностью исключается фаст-фуд;
  •  уменьшить количество мяса в рационе, либо полностью от него отказаться;
  • не употреблять рафинированные и консервированные продукты;
  • употреблять продукты отварные, запеченные или пропаренные.




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru


Реклама

Возврат к списку

ПитаниеСтатьи по теме: Питание


0
EkaterinaN
Правильное питание очень важно на самом деле, как для похудения, так и в общем для организма.  

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте